养成这些习惯 一个月就可以甩掉大量脂肪

争相减肥的季节里，你是否减肥成功了呢？如果还没有，那就尝试将以下几个习惯融入到生活中吧。不出一个月就可以甩掉大量脂肪，收获苗条的身材哦。

1.餐前十分钟喝一杯温水或者无糖豆浆。

吃饭前先缓慢的喝一杯温水就能快速的饱腹，有防止暴食和饮食过量的效果。可以达到抑制肥胖的作用。

2.饭后及时的收拾餐具

饭后血糖值急剧升高，一定不能马上坐着休息，否则很容易积蓄脂肪，导致肥胖。所以餐后应该马上收拾餐具，让自己多动一动，尽可能的减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪生成，防止肥胖。

3.每天喝1-1.5升白水

水是是生命之源，每天摄入足量的水才能保证身体快速的循环和代谢，对提高脂肪燃烧率、排毒和瘦身的帮助极大。

4.每一餐吃八分饱

过量饮食不仅会摄入过多的热量，导致脂肪堆积。还会因为长期的过量饮食而撑大胃口。所以想要变瘦和拥有苗条的身材就一定要学会控制饮食，每一餐只能吃到八分饱也就是微微饱的状态。

5.吃饭时先吃蔬菜

减肥期间的饮食顺序应该是蔬菜--蛋白质类食物--主食。这样的饮食方式有助于减少高热量食物的摄入量，对减肥瘦身的帮助极大。

6.睡前四小时什么也不能吃

晚上代谢缓慢，所以睡前要留出充足的代谢时间，至少做到睡前四小时什么也不吃，这样才能防止食物剩余和热量堆积，有保持身材和抑制肥胖的效果。

7.睡前温水泡脚十五分钟

温水泡脚能缓解疲劳和改善全身的血液循环以及新陈代谢。有助于身体的健康和减肥消脂。

8.每天睡足7-9小时

充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，既能提高代谢还能减缓食欲。对减肥瘦身的帮助极大。

9.每天步行一万步以上

虽然没有时间和精力去坚持专业运动，但步行是每天都会做的事。只要能多努力一下，每天走足一万步就可以达到减肥消脂的效果。

养成好的习惯就能彻底的改善全身的循环以及代谢，不仅可以让身体变瘦，还能形成易瘦的体质。