二十天减肥计划 从108斤瘦回98斤

过年长胖的人不在少数吧？多则胖了好几十斤，少则也会胖五六斤。我呢，算是胖了很多的人，年底聚会加上春节假期，胖了整整十斤。看着人体秤上触目惊心的数字，真懊悔过年期间的贪嘴和懒惰。好在堆在身上的肉可以减下去。坚持减肥二十天以后，终于又从108斤瘦回到了98斤。

瘦下来以后很多朋友都在问我怎么减肥的，下面就将我变瘦的方法整理出来，供大家参考，希望可以帮助更多的人瘦下去。

关于饮食方面：

早餐

正常吃早餐，吃的食物种类没有任何限制，但是有一点要求，那就是千万不能吃撑，只要感觉稍微有些饱了就不能再吃了。

午餐

正常吃午餐，食物种类也没有过多的要求，但是要尽可能的增加蔬菜的食用量。另外午餐也一定不能吃撑，依然是吃到微饱就要停止饮食。

晚餐

下午三点到四点吃一片全麦面包+100克无糖酸奶+西红柿一个或者苹果一个。这些食物很容易买到，所以无论上班还是休息都可以吃到减肥餐，不用担心减肥的持续性。

从下午的三四点到睡前有七个小时左右的时间，什么也不吃一定会饥饿难耐，所以我选择吃一些低糖的果蔬来对抗空腹感，推荐吃小番茄。其实慢喝一杯温热的白水也可以充饥哦。

关于运动方面

工作很忙，所以运动的时间少之又少。但是不运动的减肥，即使瘦下去了身材也会非常松垮。所以我选择了高效快速的运动。晚上坚持高抬腿快步跑、开合跳和波比跳等运动方式，每天只须练习十分钟左右，同样可以收获提高脂肪燃烧率的效果。

关于生活中的其他细节

1.减肥最重要的一点就是不吃零食、不喝饮料、不喝酒。一定要做到哦。

2.千万不要熬夜，否则就会瞬间臃肿、肥胖。

3.多喝温水和茶水。不仅能改善肠胃的蠕动，还能刮油哦。

4.不要总是坐着，适当的站立可以改善下半身的血液循环，既能防止双腿浮肿，还有助于甩掉肚子上的赘肉。

5.睡前温水泡脚，如果有条件还可以用一些跟自身体质相符合的药包来泡脚。对提高代谢和缓解疲劳有着非常好的效果。

我只是坚持以上的方法减肥二十天就轻松的瘦了十斤，所以减肥其实并有多难，只要能认真的坚持下去就一定会收获成功哦。