学会这十件事，就没有减不下去的赘肉

减肥方法千千万，选择的时候总是很迷茫。为了方便大家少走减肥的弯路，介绍十个实践后瘦身效果最好的减肥方法。希望可以帮助想减肥的你。

1.多吃粗粮，少吃精制的细粮。推荐的粗粮有燕麦、藜麦、糙米、玉米、小米、藜麦，尽量减少白米、白面的食用量。

2.吃蒸煮类烹饪方法制成的食物。蒸煮类食物可以降低菜品的热量和保留食物的大部分营养素。经常吃这样的食物就可以减少热量的摄入抑制肥胖的发生。

3.按时吃三餐。三餐饮食可以让身体的营养更均衡，达到血液循环平衡和快速代谢的效果。另外按时吃饭还能缓解食欲，防止暴食的发生。对减肥和保持身材都有很大的帮助。

4.多喝温水。水是生命之源，只要水分喝的充足就能加速身体的血液循环和新陈代谢。既能加速脂肪的消耗，还能减少毒素的堆积。不仅能减肥瘦身还能美肌。

5.少吃盐。盐分高的食物会阻碍身体的血液循环，导致毒素的堆积和代谢减缓。持续吃盐分高的食物就会让身体的代谢越来越慢，最终导致肥胖的发生。所以日常饮食一定要少吃盐。

6.多吃含有可溶性食物纤维的食物。可溶性食物纤维可以加速肠胃活动和食物排泄，还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果显着。所以想要变瘦就要多吃富含可溶性食物纤维的食物。推荐的食物有，海藻类、蘑菇类、秋葵，琼脂、魔芋、燕麦等。

7.晚餐吃的早，吃的少。晚上代谢缓慢，很容易堆积脂肪。所以晚餐要尽量少吃、早吃。晚餐的食用量是平时的一半，并且在晚上十九点前结束。

8.保证身体温暖。体温升高1度，基础代谢就会提升12%。所以想要快速的燃烧脂肪，就要时刻保证身体温暖。既要吃温热的食物，也要让身体处于温暖的环境中。

9.多运动。减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以在减少日常热量摄入的同时还应该增加热量的消耗，这样才能快速的变瘦。想要减肥就要利用一切空闲的时间让自己动起来。

10.早睡觉。充足的睡眠可以让身体分泌更多的生长激素，有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。保证充足的睡眠时最便捷有效的减肥方法。

变瘦很容易，只要将以上十个方法融入到生活中，消脂就是分分钟的事。