盘点减肥路上的三个大坑

最近，微博有一条范丞丞3天瘦17斤的消息上了热搜，再次让人们对减肥方法的话题产生了浓厚兴趣。不过，减肥就是减体重吗？体重掉了就表示减肥成功？今天，我们来聊聊减肥最容易碰到的坑。

坑一

盲目追求快速减重

首先要说明的是，对于原本体重就不超标的人来说，3天减掉17斤是非常危险的事情，即便一个月减少17斤也是相当不健康的。

3天瘦17斤，这是个非常打动人心的数据，因为胖人大多都梦想一夜变成魔鬼身材。不过，好的减肥方法就是快速减体重吗？这是很多人曾经掉进去的一个大坑。

人体体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）及体液等组成，短期内快速减肥，减掉的蛋白质和水分要比减掉的脂肪更多。即便是绝食加运动的做法，每天也只能制造约3000千卡的热量亏空，理论上3天最多只能减掉1公斤的纯脂肪（1公斤纯脂肪相当于9000千卡热量）。

减一公斤纯脂肪不等于切掉一公斤肥肉，因为肥肉组织只有将近90%的脂肪。减肥时，脂肪细胞变小，脂肪总量减少，而不是整个脂肪细胞灭掉。那么，17斤也就是8.5公斤的减重数字，其中7.5公斤都是蛋白质和水分的损失带来的。

这种体重下降极易反弹，如果此后不及时做营养调整，长期以往会导致蛋白质营养不良、体能下降，还可能会带来皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力和消化吸收功能下降、基础代谢下降等问题，尤其是对女性来说，还会导致月经不调甚至闭经等危害。

坑二

以为体重降低就代表减肥成功

实际上，我们想要的减肥，不是减骨骼、肌肉、身体水分，而是要减脂肪。因为过多的脂肪会增加疾病的风险，也使我们的身材变得臃肿。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

经常会见到这样的女孩子：BMI（体重指数）仅有20（正常范围是18.5~23.9），但看起来一点不苗条，整天嚷嚷要减肥。

其实，测测她们的体脂率，能高达30%左右，肌肉松垮，没有流畅的线条，这才是她们身材不好的问题所在。

减肥的根本目标是达到良好的体脂率，特别是降低内脏脂肪比例。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就会降低自己的代谢率，形成难瘦易胖体质，这和减肥的根本目标背道而驰。

没错，这就是减肥路上最大的一个坑——很多人以为体重减轻就是减肥成功。

的确，减纯脂肪的速度非常缓慢。

常有一些减肥的女生说：“为什么我辛苦运动两个月，体形也确实紧实苗条了，但体重还不下降？”

反过来，也有些女生问：“我吃低碳水代餐包一个月，体重下降了七八斤，体形却不尽如人意，还是松松垮垮的。”

你觉得哪一种结局更好？

减肥的根本目标是让身材变好，让自己更有活力、更有魅力。

错误减肥之后，即便肚子小了，也会是身体松软、皮肤松弛的状态，苹果肌塌下去，法令纹长出来，花多少钱美容都没法回到年轻的状态。反之，很多健身减脂的人，在运动初期体重并不下降，甚至反而会上升。

这才是我们应当追求的减肥成果。体形是王道，体重是浮云。只有脂肪率降低，才是真正意义上的减肥，才是让体形变美的减肥。

坑三

相信“快速”与“时尚”的神奇减肥方法

存在神奇的减肥方法吗？

很多人始终相信，世界上一定会有一种神奇的方法，能快速解决长年造成的肥胖问题，而且不需要做太多的努力。这就是存在于我们内心深处，由于人性弱点而经常掉进去的一个大坑。

网上有各种时髦减肥方法，比如断食减肥、“轻断食”减肥、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、神奇减肥药、低卡代餐包……各种各样的减肥法都不乏拥趸，不是以“快速”吸引粉丝，就是以“时尚”博取眼球。

虽然这些减肥法貌似很科学，但是，它们都没有告诉你的是：减肥并没有捷径。

长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。人生长达几十年，艰苦减重之后，还得持之以恒地坚持健康饮食习惯和运动健身习惯，否则短期内减掉几斤、十几斤，再很快反弹回来，又有什么意义呢？

但是，很多人并不愿意付出努力，总是梦想有一种终极减肥法能达到目标。

试来试去，减肥了反弹，反弹了再减，然后再反弹再减，如此循环。最后从一个小胖子变成一个大胖子，身体被毁得一塌糊涂。

其实，越是新鲜的减肥方法越要小心，因为它往往没有经过长期验证。那些看似老生常谈，感觉没有什么新技术含量的方法反而最可靠。

所以，每个想减肥的人一定要明白，减肥是一项终身大事，万万不可追求“3天瘦17斤”这种完全没意义的数字。

减肥要拼智商，拼理性，更要拼心态，拼自律能力。