减肥时想吃甜点怎么办？五种吃甜食不发胖的方法

甜点的热量高、糖分高，食用后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，对减肥瘦身和保持身材不利。但是很多时候人们又对甜食有着无限的欲望。这个时候应该怎么办呢？强制压抑只会造成暴食和心理压力，所以推荐巧吃甜食来缓解想吃甜点的饮食欲望。

介绍五种吃甜食不发胖的方法，希望能帮助想减肥又想吃甜食的人。

1.吃甜味的水果缓解食欲

对比于甜点，甜味高的水果热量和糖量要低很多。所以推荐吃甜味水果来代谢甜点缓解食欲。这样做不仅能抑制血糖值的急剧升高还能抑制脂肪的堆积。

2.搭配乌龙茶

乌龙茶有溶解脂肪和抑制血糖转化成脂肪的作用，所以吃甜点的时候搭配乌龙茶就可以避免脂肪的积蓄和肥胖的发生。

另外茶水还能增强饱腹效果，对减少饮食量也有一定的帮助。

3.慢慢的吃

放慢饮食速度就可以在饱腹感前减少饮食量，有防止食物摄入过多和抑制脂肪堆积的作用。

吃甜点时要小口吃，多咀嚼。

4.上午时间食用

相对看来，一天中上午的新陈代谢最快速，如果在这个时间段吃些热量稍高的食物就可以让身体有充足的时间去消化排泄和代谢掉，不容易出现肥胖和脂肪堆积的情况。虽然可以吃，但也要控制食物的摄入量，不能过于放肆的吃。

5.搭配低糖水果

甜点搭配水果就可以减少甜点的饮食量，避免过多热量的摄入，防止肥胖的发生。

另外水果中的食物纤维还能促进肠胃的消化和排泄，同时还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和肥胖的作用。

当饥饿感出现时要先让自己冷静下来，思考三分钟以后在决定是否食用。因为当心理冷静以后很可能就没有了想吃的欲望。如果实在无法忍受，可以尝试用以上几种方法来少量的食用甜点，避免肥胖的发生。