不小心吃多了该怎么办？

饮食过量是日常生活中最容易出现的状况。很多人觉得吃多了一定会发胖，其实不然，暴食以后进行简单的调整就可以抑制脂肪的积蓄和肥胖的发生。

三个注意事项轻松抑制饮食过量后的肥胖。但是这些方法只能帮助解除偶然性暴食所带来的烦恼。，并不能用于经常性的过量饮食。

1.暴食后的48小时不吃高热量、高糖和油腻的食物。饮食主要以杂粮粥类和蔬菜为主，每一餐蔬菜占百分之八十以上，杂粮粥占百分之二十。并且要降低饮食量，每一餐最多吃七分饱。

2.暴食后要多喝水，这样就可以加速食物消化排泄以及血液循环和新陈代谢的速度。争取每天喝八杯200毫升的温水，喝水的时候要尽量放慢速度，每杯水喝五分钟左右。

3.暴食后要持续增加运动量。除了专业的运动也要增加日常的活动量。例如饭后不能直接休息，要进行半小时以上的散步，另外每天的步行总量一定要大于10000步。专业的运动除了跑步和跳绳等有氧运行，还应该加入足量的塑形操。

暴食以后脂肪不会马上堆积，身体会有一个消化吸收以及转化期。从饮食到脂肪形成大概需要48小时，所以在暴食后的48小时内调整饮食和增加运动，就可以快速的消化食物和消耗热量，有抑制脂肪堆积和防止肥胖的作用。

暴食不利于身材，那么该如何抑制暴食的发生呢？

首先不要极端的忍耐饥饿，当饥饿感持续五分钟以上就要吃适量的食物（饮食时间的饥饿可以正常吃饭，饮食间隔的饥饿感可以吃低糖水果来充饥）。

另外每天要不厌其烦的喝水，千万别等口渴再喝水。

除此以外，要尽量的远离关于美食的新闻报道和朋友圈，避免食欲增强而诱发的暴食。

暴食不仅不利于身材的保持，还会危害肠胃健康。所以要尽自己最大的所能杜绝暴食。如果偶尔出现暴食也不用过多的担心，只要在暴食后的48小时调整饮食就能避免脂肪的堆积。但是这些方法并不能解救长期暴食所带来的伤害。