5个简单小方法抑制饮食过量 让你吃的不再多

吃饭的时候，总会有不知不觉的食用过量和暴食的情况发生。既不利于身体健康，还会导致肥胖的发生。介绍一些饮食技巧，既能轻松的抑制饮食过量还能加速食物的消化排泄，达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。

1.食用大块食物

吃大块的食物需要更大量的咀嚼，有增大唾液分泌和延长饮食时间的效果。对加速消化和减少饮食量有着非常大的帮助。

因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右，所以延长了饮食时间就可以在饱腹感前吃更少的食物。达到减少饮食量的效果。

另外分泌的唾液还能促进肠胃活动，有快速消化排泄和缓解便秘的作用。

2.饮食顺序变成蔬菜--蛋白质--主食

这样的饮食顺序可以在饮食初期快速的增强饱腹效果，减少的欲望，抑制食用过量。

另外这样的饮食顺序还能减少主食的食用量，有减缓血糖值急剧升高和脂肪过量积蓄的效果。对减肥瘦身和保持身材有着非常大的帮助。

3.喝足量的水

大脑有时候会混淆饥饿感和饥渴感，所以补充足量的水分就能抑制饥饿和限制食欲。

每天要主动的补充水分，绝不能等到口渴再喝。每天要喝足1.5升左右的白水，但是要分次慢速的喝。

另外充足的水分还能加速循环和代谢，达到快速消脂的效果。

4.夹一口食物以后马上将筷子放下

每吃一口食物都将筷子放下，咽下以后再重新拿起筷子夹其他的食物。这样的饮食方式可以自然的放慢饮食速度，达到减少饮食量和抑制食欲的效果。

5.餐前十分钟喝一杯温水

餐前喝温水可以刺激肠胃，大脑受到刺激以后，就会反馈出增强饱腹感应，达到抑制食欲和减少饮食量的效果。

另外温水还能温暖身体，有提高基础代谢的作用。对提高脂肪燃烧率和抑制肥胖有着非常大的帮助。

减少日常饮食量就相当于减少了热量的摄入，对减肥瘦身有着非常大的帮助。还在为减肥而感到迷茫的人群，可以尝试改善饮食习惯，取得减肥瘦身的效果。