三种健康的饮食方式，除了减肥还能减少疾病的发生率

近年来癌症的发病率呈直线上升，除了遗传因素和环境污染的原因，不健康饮食也是导致癌症的重要因素。所以调整饮食就可以让身体降低患癌几率，也可以让身体更加健康和长寿。

同时，饮食也是影响身材的重要因素，所以改变饮食就可以改变身材。

介绍三种健康的饮食方式，减少疾病的发生率，拥有苗条的身材。

1.饮食中加入杂粮

首先杂粮中含有丰富的维生素和矿物质，它们既能给身体补充养分，还能抗癌和提高代谢，对保持身体健康和减肥瘦身有着很大的用处。

另外杂粮中含有丰富的食物纤维，有促进肠胃活动，抑制脂肪堆积和加速毒素排除的作用，有助于身材的保持和身体的健康。

除此以外，杂粮中含有适量的碳水化合物，食用以后既可以保证身体的快速代谢，还不会出现血糖值的大幅度波动，有避免糖尿病和抑制脂肪堆积的作用。

2.三餐均衡饮食

想要身体健康、身材苗条一定要改正饥一顿饱一顿的饮食方式，保证每天三餐饮食，并且饮食内容要营养均衡。

这样的饮食习惯可以减轻肠胃负担，也可以平衡体内血糖值的变化，防止肠胃疾病的发生，同时也可以杜绝脂肪的积蓄。

三餐按时吃饭还能抑制食欲，有缓解暴食和避免食用过量的作用。

不偏食不挑食，营养均衡的饮食还可以给身体补充足量的养分，避免因为营养缺乏而出现的病态。另外营养充足还能提高身体的循环和代谢，对加速脂肪的燃烧有着很好的效果。

3.晚餐不能吃的晚，也不能吃的多

白天工作繁忙，早餐和午餐都是将就饮食，时间充裕的晚餐也就成了一天饮食的重中之重，很有可能出现饮食过量的情况。这样的饮食习惯有增加肥胖率和降低身体代谢的可能，长此以往就会出现肥胖体质和毒素过量堆积。

健康的饮食应该做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

因为工作的时间长，所以大部分人的晚餐也吃的很晚，这样的饮食习惯同样不利于身材的保持和身体健康。最晚的晚餐时间应该是睡前三小时。如果下班的时间太晚，可以在傍晚时间补充些食物，回到家以后在稍微吃些水果和蔬菜，但是一定不能吃高热量的晚餐。

优质的饮食习惯既能保证身体的健康，减少癌症的发生率，还能减肥瘦身和形成易瘦体质。