晚上有运动习惯的人应该怎么吃？

　　时间的局限性让很多人只能在晚上下班之后执行减肥or健身计划，也正因为如此，晚餐常常很难准时去吃。健身的目的是为了塑造身形，维持或是降低体重，那么在晚上这个特殊的时候，健身前后到底该怎么吃才能提升训练效果，又可以避免使身体中产生过多的热量盈余呢？

　　晚上有运动习惯的人应该怎么吃？

　　运动前

　　饮食原则：碳水化合物+蛋白质（可以适当吃一些肉类和水果）

　　在运动前，最好能吃一些碳水化合物和水果，它们可以维持运动过程中的血糖水平，增强人的耐力，同时避免因为低血糖而影响健康。另外，蛋白质也是非常需要的，特别是对于那些渴望通过增强肌肉密度来加速基础代谢，提升日热量消耗水平的人来说，运动前一定要吃蛋白类食物，它们能为肌肉纤维增生提供足够的能量。

　　另外，可以根据自身的情况或是运动项目、强度来决定是否需要吃肉类食物（动物脂肪），如果运动的目的是减脂，那可以少吃或是完全不吃。

　　运动后

　　饮食原则：蛋白质+蔬菜（尽可能少吃碳水化合物和肉类）

　　运动之后需要吃一些东西来补充体力，但因为此时距离晚上休息时间已经很近了，因此不建议再吃太多碳水化合物或是摄入大量糖分，否则很容易造成身体中过量的热量盈余。

　　运动后的补给可以将蛋白质作为重点，它既可以帮助增强饱腹感，同时在消化的过程中也能带动身体消耗一些热量，出于营养均衡的考虑，运动后的晚餐可以适当多吃一些新鲜的多颜色蔬菜，帮助中和运动过程中身体内产生的自由基，更好帮助维持和提升基础代谢水平。

　　晚上有运动习惯的人最该知道的3件事：

　　1、不能用水果代餐，果糖含量太高会影响瘦身效果，同时对肠胃健康也不利。

　　2、运动前一定要吃碳水化合物，避免低血糖情况的发生。

　　3、运动后要尽可能少吃碳水和脂肪，最大可能的防止有热量盈余。