减肥不节食！越吃越瘦的5个饮食方法

　　无需忍耐饥饿的痛苦，只要吃的对就能越吃越瘦。这次介绍五种饮食方法，让你在享受饮食的快感中，甩掉让人苦恼的赘肉。

　　1.饮食前的放松

　　结束一天的生活，总会被背负些压力，导致吃太多。所以需要在餐前喝些可以让自己放松的饮品，既能放松情绪，还能让胃有饱腹感，抑制食用过量。

　　推荐一些可以让内脏放松，让大脑休息的热饮，例如，绿茶、红茶、黑咖啡等。在餐前十分钟喝一些就能缓解压力，还能抑制饮食过量。

　　2.吃有助于瘦身的食材。

　　为了保持身材，下面的食材一定要吃。

　　(1)肉、鱼、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物

　　蛋白质可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　(2)绿色蔬菜

　　用带有抗氧化作用的绿黄色蔬菜，可以促进肠胃排泄和毒素的排出。特别是花椰菜等绿色蔬菜，有降低胆固醇的作用，所以要积极地摄取。

　　(3)海藻、蘑菇类以及发酵食品

　　海藻、蘑菇类以及纳豆等的发酵食品都有整肠作用。坚持食用便可以轻松解决便秘的问题。对减肥瘦身有着非常大的帮助。

　　3.调整饮食顺序

　　饮食不要太在意卡路里，多留意吃的顺序更能快速的变瘦。

　　首先要喝汤。汤可以增强饱腹感，防止暴饮暴食。

　　接着要吃蔬菜。蔬菜含有丰富的食物纤维，既能增强饱腹感，还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的效果。

　　然后吃鱼或者肉。鱼和肉中含有大量的蛋白质，既能饱腹还能提高代谢，是减肥中不可缺少的食物。

　　最后吃米饭（米饭中含有大量的碳水化合物）。如果在空腹状态下吃碳水化合物，血糖值就会上升，容易堆积脂肪。如果后吃米饭，肚子就没有那么饿，吃的米饭量自然就会变少，对抑制肥胖有非常大的帮助。

　　4.吃优质的油脂

　　油脂是身体的必要能源，不要为了减肥滴油不进。这样会造成代谢减慢，不利于减肥瘦身。所以在减肥期间也要吃足量的优质油脂，推荐椰油、橄榄油和亚麻籽油等。

　　5.用魔芋和水果当零食

　　减肥期间也会有想吃零食的冲动，普通的零食热量高、糖量高，不利于减肥瘦身。所以推荐用水果和魔芋等充当零食，它们的热量低、饱腹效果强烈，更适合在减肥期间食用。

　　好好吃饭，好好减肥，坚持下去，就会成功。