不想臀部下垂，每天都要做这三个运动

　　你有在意过臀部的形态吗?虽然臀部是肉眼看不到的部位，但是它却决定着整个背影的美感。所以挺翘的臀部是好身材重要的组成部分。

　　不过随着年龄的增加，肌肉变得越发的松弛，臀部下垂的情况也越来越严重。为了阻碍这种情况的发生，推荐以下三个运动方式，不仅可以翘臀还能瘦腿哦。

　　1.深蹲

　　挺直上半身，双腿与肩同宽站立，眼睛看向前方。

　　双臂伸向前方，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。

　　调整呼吸，坚持两秒后返回。

　　每天坚持练习30次左右。

　　这个运动不仅可以伸展臀部的肌肉，还能收获瘦腿和瘦肚子的效果。

　　2.弓箭步

　　站直身体，收紧腹部，双臂放在身体两侧。

　　右腿向前迈一大步，同时身体向下压，形成弓箭步状态。

　　保持两秒后，返回。

　　另一条进行同样的伸展。

　　这个运动可以伸展臀部内侧的肌肉，瘦大腿的效果也非常好。

　　3.侧伸腿

　　侧卧在地垫上，身体保持平直。

　　用一侧的手肘和脚支撑起身体。另一只手放在上方的腰部。

　　向上伸展在上方的腿部，坚持两秒后返回。

　　单侧伸展20次后，换另一侧卧，伸展另一条腿。

　　这个动作可以伸展臀部和大腿部的侧面肌肉，达到修整臀部侧面肌肉的效果。

　　以上三种运动，耗时短、效果显着。经常练习便可瘦腹提臀。