抑制食欲最有效的5个方法

　　明明吃饱了还想吃些零食，零食吃完了还想吃些冰淇淋。这源源不断的食欲，真是让人恼心。同时这个食欲也是毁掉身材的主要原因。

　　下面介绍五种方法，有助于缓解食欲，帮助减肥瘦身。

　　1.集中精力吃饭

　　对比于边吃饭边看电视或者看手机的人，集中精力吃饭的人饮食量会更少。

　　所以想吃的少，想控制饮食量，就要专心的去吃。

　　2.多咀嚼

　　咀嚼可以增强饱腹感，防止吃的多和连绵不断的食欲。

　　吃饭时要细品味、多咀嚼，就可以控制继续吃的欲望。

　　3.不要积攒压力

　　引发各种疾病的原因都是压力。平时的日常生活、工作、人际关系和恋爱关系等,都会让人积攒压力。有很多人因为发泄压力而暴食，总是不小心食用过量。

　　所以为了抑制食欲，平时一定要学会释放压力，避免食欲旺盛和暴食。

　　4.早上多吃蛋白质类的食物

　　将富含蛋白质的食物作为早餐来食用，更容易产生饱腹感，有抑制食欲的效果。

　　推荐早餐吃鸡蛋和豆制品等富含蛋白质类的食物。

　　5.吃富含食物纤维的东西

　　吃完饭之后马上就会饿肚子的人，请试着将卷心菜、生菜、豆类和水果等富含食物纤维的食物加入到饮食中。

　　食物纤维丰富的食物会有充足的饱腹感。有吃饭后吃零食习惯的人，为了在饭后也保持长久饱腹感，就要多吃富含食物纤维的食物，防止饭后吃过量的零食等。