研究称早晚各锻炼一次更有好处

　　当生活变得忙碌时，你必须对你的锻炼充满想象力。下班后喝酒会占用你的健身时间，深夜上HIIT课会严重破坏你的睡眠，使你的精力不如以前。要发挥你的全部潜力，你必须把事情分开。

　　分两次锻炼是一个聪明的健身方法:上周，波尔达克明星艾丹特纳透露了他保持身材的秘诀，那就是每天锻炼两次，很多伦敦顶尖的教练都推荐这种锻炼方法——它能帮助你更快地恢复健康，更努力地锻炼，睡得更好。你只要灵活一点。

　　在Kensington的Equinox，David Warden老师说，他看到每天锻炼两次的人数大幅增加。有些人这样做是为了增加每周的训练量，但许多人都是忙碌的伦敦人，他们发现把锻炼分成两部分更有效率。

　　warder说，掌握分道扬镳有双重目的:它可以让身体在两次锻炼之间部分恢复，让你每次都更加用力，还可以帮助你将训练分成几个部分。他建议做“早上更长、更激烈的锻炼，晚上更短、更恢复体力的锻炼”，给你足够的时间在睡觉前安顿下来。

　　PT和lululemon大使艾米?霍普金森说，对于时间紧迫的伦敦人来说，加倍可能看起来违反直觉，但实际上可能更明智。“我不再要求锻炼来完成这一切。“相反，她在寻找更容易的方式将锻炼纳入日常生活。她在早上“步行上班”，并且，午餐时间允许的话，她要么做一次心率诱导HIIT，要么做一次举重训练。

　　晚上9点左右，在一个瑜伽应用程序的引导下，她在客厅的垫子上做了20分钟的伸展运动，这能让她为睡觉做好准备。霍普金森说，原因往往很现实，但也有明显的好处。分开有氧、力量和放松，不仅意味着她比每天锻炼一次更能锻炼身体，而且也让她每次都能以最佳强度工作。

　　霍普金森说，随着更多的伦敦工作室提供早晚训练，只要你明智的把它分割开来，收获回报是有道理的。分配好最关键：Warden注意到，在两次锻炼之间留出足够的时间是很重要的。他会建议下午的晚些时候或傍晚时分。

　　霍普金森指出：“确保你补充了足够的水和食物从第一次锻炼中恢复过来，并为一天中第二顿重要的饭菜做好准备。”别忘了要休息。她建议每晚至少睡7个小时，要关灯冥想。

　　两次锻炼会增加你精疲力竭或受伤的风险，所以水化和拉伸比以往任何时候都更重要。这也增加了Warden所说的“过度训练综合症”的风险：职业运动员一天可以训练两次以上，但是如果没有正确的指导，很容易筋疲力尽。

　　因此，要明智的思考。很多体育锻炼通常将两者的力量整合在一起，而Equinox则是分成两部分——甚至三部分，作为其最佳健身系列环节之一：单独的课程，45分钟练臀部，30分钟练腹肌，15分钟练手臂，这些被设计成在同一天完成，所以你可以混合搭配。有时候需要两天才能完成。