养成这些习惯，月瘦10斤很简单！

　　明天开始减肥，吃完这顿饭就开始减肥，必须要减肥了……，每天都在重复着减肥誓言。但是实践的时候总会觉得困难，无法持续。这次根据瘦身营养师的推荐，总结出四个瘦身的习惯，只要能认真执行就一定会变瘦。

　　1.吃饭从温热的食物开始

　　吃饭的第一口是温热的汤或者水，用它们来加热内脏，防止暴食和食用过量。

　　另外先吃温热的食物还能增强饱腹感和提高基础代谢的速度，有减少饮食量和加速燃脂的效果。

　　海带汤、鸡蛋汤、牛肉汤等都是不错的选择。

　　2.饮食以蔬菜和蛋白质为主

　　其中蛋白质食物有增加肌肉量的效果，对保证身体健康和提高代谢非常有帮助。为了增强身体的营养成分，要摄取足量的鸡肉、红肉、鱼肉、大豆和鸡蛋等。

　　另外，通过食用蔬菜可以引入大量的食物纤维，使肠内环境也变得活跃起来，有加速排泄体内堆积的废弃物的作用。推荐的食物有蘑菇和海藻。

　　3.睡前2-3小时结束饮食

　　白天活跃的是交感神经，代谢率和脂肪燃烧率会比较高，而进入傍晚以后放松的副交感神经会变得活跃，比起白天代谢率和燃脂率就会有所下降。所以减肥期间最理想的饮食应该是白天好好吃饭，晚上少吃。尤其睡前一定要控制饮食。

　　另外睡前饮食还会造成实物堆积和便秘，不利于瘦身。所以睡前2-3小时就结束饮食吧。

　　4.三餐饮食，少吃零食

　　边看电视边吃零食是所有人都有的生活习惯吧？零食吃饱了就不能按时吃三餐，三餐吃的少就会感觉饥饿，接着又会吃大量的零食充饥，如此反复的恶性循环就会导致营养不足和零食摄入过量，变得肥胖甚至出现疾病。

　　为了避免少吃零食，首先应该保证三餐营养均衡的饮食。

　　减肥是一个慢慢改正习惯的过程，只要能坚持就会有效果。