少吃不一定就会瘦，想成功减肥要这样调整饮食

　　朋友给我留言，为了瘦身已经饿得晕头转向，更可怕的是不仅没瘦反而比以前更胖。现在欲哭无泪，决定不再减肥，要做个撑死的胖子。

　　看到她的留言，很是心疼，为了瘦身想必受了很多苦。其实她只是选错了减肥方法。千千万万的减肥道路中，她选了一条最错误并且肯定不会到终点的路。那就是节食瘦身。

　　节食对身体的伤害极大，轻的是老化严重，皮肤和头发失去光泽，慢慢发展到代谢变慢，形成易胖体质，重的就会影响内分泌和器官健康。即便节食瘦身成功了，也会面无光泽，全身疾病。所以非常不建议采用节食瘦身的方法。

　　不吃就会瘦？错了，其实正确的吃才能瘦，而且瘦的飞速，还不会反弹。

　　每天营养均衡，全身的循环和代谢就会平稳。很难出现脂肪积蓄的情况。只要在平稳的环境中调整饮食，提高新陈代谢的速度就能加速燃脂，达到瘦身的效果。当然加入适量的运动也是不可缺少的，因为运动除了可以燃脂，还能帮助塑型，保证你瘦的有线条美感。

　　如何调整饮食才能达到瘦身的效果呢？

　　1.餐前吃蔬菜

　　可以尝试在饭前慢慢的吃一小盘蔬菜，然后再正常吃饭。这样可以保证在饱腹的情况下，减少其他高热量高糖食物的摄入量。推荐卷心菜、西兰花或者蘑菇，焯熟后加点橄榄油和耗油，拌匀后食用。

　　外出饮食也是，点一个超素的菜，先慢慢的吃一小盘，然后再吃其他的食物。

　　2.多吃含有水溶性食物纤维的食物

　　水溶性食物纤维在肠道内会膨胀数倍，达到极强的饱腹效果。即使吃的很少也会感觉很饱，并且饱腹的持续时间很长。

　　水溶性食物纤维也能促进肠胃活动，帮助消化和缓解便秘。并且它在消化的过程中还能将肠道壁上多余的脂肪吸附出体外，消脂效果极好。

　　另外水溶性食物纤维还能减缓血糖的升高速度，抑制脂肪的堆积。

　　3.少油、少糖、少盐

　　大量的油脂会造成脂肪和毒素的堆积，日常饮食中要减少高油脂食物的食用量。

　　身体摄入过多的糖分就会造成血糖值急剧升高和脂肪的堆积。所以每天只摄入能保证身体正常工作的糖量就可以了，大概是40克左右。

　　高盐的食物会增强食欲，诱发食用过量，另外盐分过多还会造成循环不畅和身体浮肿的情况。所以要多吃清淡少盐的食物。

　　4.不极端控制饮食

　　极端的限制饮食会造成身体的营养不足，造成代谢缓慢，容易变成易胖的体质。

　　另外极端限制饮食还会造成食欲旺盛，一旦爆发就会暴饮暴食和食用过量，对减肥不利。

　　减肥的方法有很多，一定要根据自身情况挑选一些适合自己并且健康的方法。节食是最不可取的方法。