减肥季 要注意这些“甩肉误区”

　　俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲。”许多市民为了快速减肥，积极尝试各种“妙招”。日前有相关媒体报道称，某艺考女生每天只吃高蛋白低脂肪的食物，考前狂甩60斤。这样的减肥效果让人“眼红”，但是否科学呢？减肥时，需要避免哪些误区？记者特意邀请市第四人民医院中医科主任中医师朱燕，为大家答疑解惑。

　　【误区一】

　　高蛋白低脂肪

　　在生活中，很多人和那位艺考女生一样，喜欢用“高蛋白低脂肪”的饮食减肥法，食用一些高蛋白低脂肪的食物，例如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂奶等。

　　其实，这样的做法是不对的。“长期低脂容易引发健康问题。”朱燕介绍，脂肪中含有机体必需的脂肪酸，长期低脂饮食会影响机体代谢。同时，有可能引起脂溶性维生素缺乏，引发皮肤干燥、头发脱落、夜盲症等疾病。人体需要七大营养素，任何一种食物都不能单独提供人体所需的全部营养素。因此，日常饮食必须由多种食物组成，且各种食物的组成比例适当，才能达到膳食平衡和促进健康的目的。

　　【误区二】

　　不吃主食偏爱水煮

　　家住宜城街道的周女士最近热衷减肥，一日三餐不吃主食，每餐只吃一些水煮食物。坚持了半个月，的确减重不少，但近期她发现体能明显下降，抵抗力也变弱，出现了一系列健康问题。

　　“这种减肥方法并不可取。”朱燕解释，低碳水化合物饮食能使人在短期内快速减重，体重下降速度比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食更快。但是，这种效果只能在短时间内体现。事实上，不吃主食容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉易流失、皮肤易衰老、脱发较重、体能下降、抵抗力减弱。

　　减肥期间主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃。朱燕建议，体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食相当于半碗米饭）。对于主食过量的人来说，要注意控制精白主食的数量，可用粗粮、豆类、薯类来替代部分精白主食，另外还要多吃蔬菜，增强饱腹感。

　　【误区三】

　　运动强度大，减肥效果好

　　相较于节食减肥，运动也是许多减肥者选择的方法。家住新街街道的小吴，以前很少运动，从3月初开始每天运动减肥，为了能够让减肥效果更显着。小吴每次都选择快跑、急走等高强度运动方式，经常累得腿脚酸软，但效果一般。

　　“并非运动强度越大，减肥效果越好。”朱燕告诉记者，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪，是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。

　　朱燕建议，运动减肥不妨选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等。一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。