减肥者避免“八大误区”

　　不少肥胖者很困惑，为什么用了那么多减肥方法，跳减肥操、吃减肥饮食、做减肥瑜伽……还是不能成功减肥呢？

　　在这里，我们罗列八大常见减肥误区，告诉你什么是正确而健康的减肥方法。

　　误区一：激烈燃烧卡路里

　　短时间内激烈燃烧卡路里，只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果，还需有计划、有步骤地进行体育锻炼，并合理饮食。

　　误区二：母乳喂养预防发胖

　　母乳喂养有许多好处，如提高孩子的免疫力等。但研究表明，母乳喂养并不会预防孩子未来肥胖。保持身材最重要的一点还是家庭的饮食习惯。

　　误区三：不吃主食服减肥药

　　主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。

　　误区四：只吃蔬菜水果无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉中含有较多的蛋白质、一些人体必需的氨基酸以及微量元素，蛋白质的充足可加强热量的能源消耗，如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，多余热量存储在体内会转化成脂肪。

　　误区五：要减肥就不能喝水

　　饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。

　　误区六：减肥就等于减重

　　减肥不等于减重，减轻了体重并不等于就能减掉你身上的脂肪了，当人们激进地采用快速减重方法时，所减少的体重大多来自于体内肌肉和水分的流失。不要看到体重升高了就立刻跑去减肥，更不要在减肥的时候，只注重体重是否减少了。

　　误区七：节食吃代餐

　　如果你从25岁时就开始节食来保持身材，10年后健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，长期下去，患胃病的概率大大增加。

　　误区八：只吃素不吃荤

　　年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。