这样吃可以轻松减少饮食量，拥有苗条的身材

　　减肥中最辛苦的事就是跟食欲斗争。一旦食用过量就会肥胖。但只要能改变一下平时的习惯，就能轻松的减少食欲，减少饮食量。

　　1.合理吃零食

　　饮食间隔过长，很容易因为饥饿严重，造成饮食过量和吸收率增加，对减肥不利。

　　可以在饮食间隔适量的吃些零食，防止过度的饥饿。

　　推荐的零食有十颗左右的坚果、葡萄柚、小番茄、醋饮等。

　　2.饭前运动

　　饭前进行简单的伸展和散步可以刺激肾上腺素的分泌，帮助抑制食欲，防止食用过量。

　　餐前散步10-20分钟，抑制食欲的效果最好。

　　3.饮食中加入饱腹感强的食物

　　很多食物被食用后会膨胀十多倍，饱腹效果超级好。即使吃一点就能马上缓解饥饿，并且还能保持长时间的饱腹感。

　　例如藜麦、魔芋等。

　　4.餐前喝水或者喝汤

　　吃饭前先喝一杯水或者一碗汤，可以马上增强饱腹感，防止吃饭时吃的过多。

　　另外温水或者汤还能促进血液循环和新陈代谢，有帮助燃脂的效果。

　　5.慢慢的吃

　　从开始吃饭到感知饱腹，需要20分钟左右。也就是说，如果吃饭时间在20分钟以上，就会感到饱腹感，也可以防止过度食用。

　　建议饮食的时候放慢速度，不仅可以避免食用过量。还能增加咀嚼的次数，帮助消化和运动脸部肌肉。

　　忍耐饥饿是最错误的瘦身方法，其实只要巧妙的吃就可以轻松快乐的瘦下去。