减肥时这样补充水分能帮你提升运动效果

　　水分是维持和加速新陈代谢的关键元素，特别是在减肥以及健身阶段，一定要注意及时补充。能够为身体补充水分的饮料有很多，比如运动饮料、苏打水或是茶饮料，但在减肥阶段，水只有这样喝才能真正帮你提升锻炼效果，加速肌肉增长以及脂肪的燃烧。

　　运动前补水有利于加速新陈代谢

　　在开始运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时？这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说，运动前要喝1瓶标装（约500ml）的矿泉水或纯净水，这样可以稀释血液，促进肠胃排空，同时将身体中滞留的多余体液也一起排出，使新陈代谢速度加快，更利于运动中热量的消耗。

　　运动过程中也要适当补充水分

　　运动时，出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程，也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季，温度较高，体表热感强烈，运动间歇一定要注意补充水分，否则很容易因为出汗过多，身体缺水而发生热昏厥。

　　用这些标准去判断身体是否已经大量缺水

　　判断身体是否缺水有三个基本标准，即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈，以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种，就说明身体现在已经严重缺乏水分，如果三种情况同时发生，那就有脱水的危险了。

　　在夏季运动建议喝一些功能性饮料

　　夏季温度高，所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分，同时，电解质在运动过程中也会大量流失，所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水，这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压，利于稳定新陈代谢水平。

　　侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料

　　如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形，那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时，可以自己动手调制一瓶低卡饮料，比如在矿泉水中加入少量的食盐，这样也可以帮助身体快速补充水分。