减肥哪里有捷径，只要你不吃就能瘦

　　“减肥哪里有捷径，只要你不吃就能瘦“。这是听过最多关于减肥的话。其实减肥也可以有捷径，那就是健康快乐的瘦下去，而不是挨饿和超负荷的运动减肥。

　　下面介绍一些所有减肥达人都推荐的减肥秘籍，请好好学习和收藏。

　　1.健康适量的饮食

　　减肥一定不能节食，而是要营养丰富的吃。这样才能保证营养充足，保证身体代谢和循环平稳。

　　当身体处于平稳的状态就不会有饥饿感和暴食的冲动，可以保持身材和预防肥胖。

　　健康饮食的原则是，不贪食，不挑食。营养搭配，多吃蔬菜和蛋白质类食物，少吃主食。早午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱，睡前三小时什么也不吃。

　　2.不厌其烦的喝水

　　不要等到口渴再喝水。不要一次性大量饮水。只喝白水或者茶水。

　　水可以促进代谢和排毒，是效果最好的减肥饮品。

　　每天要饮用2升左右的白水，瘦身效果显着。

　　3.增加肌肉量

　　不要害怕肌肉量的增加，肌肉可以帮助提高代谢和燃烧脂肪。肌肉是消脂减肥最好的物质。

　　另外好的身材也需要肌肉来塑形和调整。

　　多吃蛋白质类的食物就可以帮助增加肌肉量。

　　4.保持适量的运动

　　运动可以帮助消耗热量和燃脂，但是只有持续的运动才能达到减肥和消脂的效果。

　　要根据自身的情况选择运动，保证持续性和稳定性，这样才是瘦身效果最好的运动。切莫贪图效果而超负荷运动，否则会产生运动压力甚至危害健康，对瘦身很不利。

　　5.不要忍耐饥饿

　　长期的忍耐饥饿会导致肠胃吸收率增加，即使吃的很少也会造成热量和脂肪的堆积。

　　如果饥饿时间过长还会导致暴食，不仅影响瘦身效果还可能会减肥反弹。

　　饥饿时可以吃少量的水果或者酸奶等。