做好这5件事之后,你就会变得越来越瘦

　　肥胖都是吃出来，所以只要管理好自己的饮食就会避免肥胖保持苗条。

　　介绍一些简单的饮食方法，瘦身效果会一定会让你感到惊讶。

　　1.饮食的基础是低卡路里和高蛋白质食物

　　减肥饮食要保证以蔬菜为中心，但是光吃蔬菜瘦身的效果不显着，甚至还会起到反作用。

　　瘦身效果最好的饮食是蔬菜搭配蛋白质类食物，这样代谢和消化会更好，燃脂效果也能更好。

　　2.不要完全的去除碳水化合物（糖类）

　　白米饭、白面和面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会造成血糖值的急剧升高，分泌大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积。

　　但是碳水化合物也是身体必要的能源，如果完全的不摄入会影响身体正常的循环和代谢，对瘦身反而更不利。最好的方法就是适量摄入。推荐在日常生活中用杂粮代替白米或者白面来食用。

　　3.适当的运动

　　饮食控制是很好的瘦身方法，但是只靠饮食是很难维持体型的。

　　饮食限制加上运动才能更快的瘦身。如果平时没有时间去特意的运动，可以在日常的生活中加入些适量的运动，例如爬楼梯或者打扫房间。

　　4.适量吃零食

　　如果肚子饿了，可以少量的吃些零食，这样可以避免极端的饥饿状态，预防暴饮暴食。

　　零食最好选择坚果、酸奶、水果干等，避免高糖高热量的零食，并且要严格的控制食用量。

　　5.晚上19点以后什么也不吃

　　晚上身体的代谢缓慢，如果晚饭时间太晚就会造成食物堆积，最后导致肥胖。

　　如果下班时间太晚，那也要保证睡前三小时什么食物也不要吃。

　　为了保持苗条的体型，要做好长期作战的打算。重新审视每天的饮食习惯和运动习惯，健康的瘦下去。