胖子都是吃出来的！ 这四个饮食习惯最容易发胖

　　胖子都是吃出来的，所以饮食错误最终一定会变成一个胖子。

　　总结几个最容易发胖的饮食方法，一定要及时的改正，小心变胖哦。

　　1.极端的饮食限制

　　节食减肥，就会导致营养不良和肌肉量减少。如果肌肉减少，基础代谢就会下降，脂肪的燃烧率就会降低。

　　另外节食很难持续进行，身体会因为缺乏营养而食欲大增，一旦恢复饮食就会造成吸收量增加和暴饮暴食，很容易导致减肥反弹。

　　2.爱吃零食

　　零食中含有大量的糖分、盐分、热量还有添加剂，长期食用一定会造成脂肪的堆积和浮肿。

　　3.偏食

　　偏食一样会造成身体的营养不足，对代谢和循环很不利。

　　应该要多吃蔬菜和蛋白质类食物，减少主食的食用量，避免吃高热量、高糖和高盐的食物。

　　4.吃的过快

　　吃饭的时间过快，容易在饱腹感前食用过量，久而久之就会堆积大量脂肪，变成胖子。

　　从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟，所以吃饭的时间最好在20分钟左右。

　　减肥的基础是控制饮食和加强运动。但是饮食要均衡运动要适量，这样才能瘦下去，不发胖。