励志达人李亚鹤的减肥心得

　　李亚鹤作为一个减肥成功的励志人物，他的经历给了许多肥胖人群减肥的动力和信心，一年时间体重减轻三十公斤，并且不依赖任何手术和药物，对于部分网友的追问，李亚鹤笑谈，减肥其实没有想象中那么难。

　　李亚鹤称，要想减肥首先要管住嘴，控制能量的摄入，举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪但是，如果你吃一种只有65卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里。

　　早餐推荐食用一些低热量的粗粮，比如玉米红薯之类饱腹但热量却很低的食物。如果中途饿了，可以适当加餐，吃个苹果或者核桃之类的食物。

　　午餐和晚餐尽量少油，有机蔬菜和荤菜合理搭配，李亚鹤推荐将鸡胸肉作为减肥期间主要食用的肉类，其特点在于，口感好、热量低同时富有丰富的蛋白质。芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓等作为负卡路里食物也是减肥期间不可多得的美食。

　　减肥期间一切摄入均以低脂为主，毫不夸张的说，控制好饮食减肥已经成功了一半。剩余的一半则需要靠适量的运动来达成，散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车(休闲)羽毛球 篮球 排球 游泳等可以根据自身兴趣来制定。减肥又健身，一举两得。

　　李亚鹤自己之所以能完成减肥与选择正确的方法有关，他即使现在也依然会坚持每天下班后从公司跑回家中，出出汗的感觉很舒服。

　　李亚鹤叮嘱所有有减肥意向的朋友切忌不要乱用方法，绝食、吃药或者手术，因为无论如何，都会对身体造成负荷和隐患，容易反弹，对健康不利。