半个月就有效果的减肥法

　　九月已经过去一周了，离十一假期还剩二十几天。放假可能要去见很多的新朋友和老朋友。多希望跟他们见面的自己是瘦瘦的。那就赶紧行动吧，争取在半个月内就让自己瘦下来。

　　饮食

　　控制饮食是减肥的重点，减少了热量的摄入，肯定就会变瘦。但是也不能极端的限制，这样会因为不能持续而导致反弹。

　　每天的饮食要保证营养的均衡，去除高热量，高糖，高油脂的食物。多吃蔬菜，尤其是含食物纤维多的蔬菜，它们增强饱腹感的同时，还可以促进肠胃的活动，排出多余的脂肪和废物。还要多吃蛋白质高的食物，例如精瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，豆制品等。它们可以增强肌肉的含量来提高基础代谢的速度，也可以帮助燃烧脂肪。主食最好要少吃，或者用粗粮进行替换，因为白米，白面含有的碳水化合物太多，会促进脂肪的堆积。

　　饮食规则

　　一日三餐，早午餐最多八分饱，晚餐最多七分饱。晚上六点半以后不吃任何食物。

　　运动

　　尽量的抽出时间去运动，有氧运动的燃脂效果非常的好。早起半个小时去跑步。上班选择骑车。不高的楼层爬楼梯。多做家务。看电视的时候做做伸展操。让运动无孔不入，坚持下去养成习惯，很快就能瘦下去。切记运动期间做好水分的补给，运动后要进行全身的伸展和按摩。

　　运动规则

　　如果有强度高的运动，每周要休息一天。有氧运动要持续运动20分钟，这样的燃脂效果更好，但是运动初期要循序渐进，不能突然增加太多的运动量。

　　彻底的调整饮食规律和运动方式，坚持半个月，瘦身就会有效果。不要选择节食和高强度的运动，不仅损害健康还会反弹严重。