这样跑步 瘦身才有效果

　　跑步减肥是一项有氧运动，必须要慢跑，且坚持30分钟以上才会开始燃脂。这个运动你坚持的时间越长，效果就越明显。

　　热身运动

　　运动前热身能使身体有一个缓冲，对身体会起到拉伸作用，可更好更快地进入运动状态。

　　早上跑步还是晚上跑步

　　早上跑步可提前让身体进入全新状态，对身体健康非常有益，且早上空腹跑步更容易减肥。为什么呢?因为早上起来什么也没吃就进行运动，身体没有足够的能量来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

　　晚上跑步同样可以达到减肥的效果。通过一天的能量补充，大部分能量还储存在身体里，所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂，这样就需要运动更长时间。

　　尽量还是选择早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见。

　　每天跑步的时间应该持续多久

　　很多人刚开始跑步时都坚持不了多长时间，导致减肥效果不佳。其实真正的燃脂时间是在跑步开始后的30分钟里，所以想要达到真正的燃脂效果，就要坚持每天好好地运动，坚持下去就会看到你想要的效果。

　　慢跑还是快跑

　　慢跑是一项有氧运动，最适合减肥，我们应该选择最适合自己的速度。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏，就是在遇见认识的人时还能保持微笑跟别人交谈，这样的节奏最适合跑步减肥。

　　快跑更适合放松身心，过快的跑步速度已不属于有氧运动了。一开始就快跑会让奔跑者出现体力消耗过大的情况，身体吃不消。

　　跑步时间最好不间断

　　今天跑明天不跑，这样的跑步状态是不佳的，效果很难显现，也很难达到你想要的运动平衡。

　　注意步伐

　　跑步时是前脚掌先着地还是后脚跟先着地？正确的步伐应该是前脚掌先着地，这样可使头、肩、膝盖、脚掌等都保持在一条直线上，身体消耗才不会那么多，能更加轻松地达到减肥效果。

　　少喝运动饮料

　　跑步后尽量少喝饮料。饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对减肥的人来说不是很适合，所以运动后还是喝矿泉水或者白开水比较合适。

　　热水泡脚

　　跑步后回到家中用热水泡脚，可以缓解疲劳，全身的血液可以得到循环，可以加快新陈代谢、加速排毒，在减肥的同时还能让身体获得健康。热水泡脚能使人快速进入睡眠状态，改善睡眠质量。