健康瘦下去 最有效的3种减肥方法

　　减肥是一个长期持续的过程，肥胖也是一种病症，是因为长期的生活习惯不健康造成的。最有效的减肥方法就是健康的长久的瘦下去。

　　1.关于吃

　　减肥期间一定要戒掉暴饮暴食，避免暴饮暴食。

　　生活要有规律，依照我们的生活习惯，每天要保证三餐。

　　不能因为怕麻烦或者没有时间，每天就吃一餐，结果这一餐吃的特别多。这样身体就消化不好，非常容易造成脂肪的堆积，也会使消化系统变得非常的混乱，影响身体的循环和代谢。

　　三餐的食用量也不能太多，达到八分饱就可以了。吃的太多也会造成脂肪堆积，毒素堆积。

　　吃饭的时间不能太快，人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟左右。如果吃的太快会在饱腹感前吃大量的食物。

　　要戒掉高糖高热量的食物，也要保证营养的均衡，这样才能调节身体，帮助健康的瘦下去。

　　2.生活习惯

　　尽可能的改掉懒惰的习惯，身体不动就会导致基础代谢变慢，造成脂肪的堆积。

　　常爬楼梯，常打扫家里的卫生，利用看电视的时间做做伸展运动，有空就做做深呼吸练习，睡前做做伸展运动等。

　　睡眠也是减肥的一大帮手，好的睡眠可以抑制食欲，提高代谢。

　　3.关于运动

　　保证每周有三天以上的运动，快步走，慢跑，游泳，肌肉锻炼等都可以。

　　饮食可以帮助减轻体重，运动可以帮助紧致身体。所以控制饮食和运动是减肥不可缺少的两部分。

　　减肥不能操之过急，短期内急剧的瘦身会导致反弹。可持续性健康的瘦身才能长久。