远离3种反弹率极高的减肥方法

　　很多人减肥一段时间后就会出现反弹的情况。可能就是选择了错误的减肥方法。

　　下面介绍一些反弹率极高的减肥方法。

　　1.极端限制饮食的减肥法

　　这是一个重视卡路里摄入的减肥法，是快速减少体重很有效的一个方法，但是会造成营养的不充足，到时身体机能下降，基础代谢速度变慢。

　　并且这样的减肥方法很难持续下去，一旦恢复饮食就会造成体重反弹。

　　2.限制食用碳水化合物（糖）减肥法

　　日常的饮食中含有碳水化合物最多的就是大米，面包，面食等。限制碳水化合物减肥就是不摄取任何含糖的食物和主食等。

　　碳水化合物，脂肪和蛋白质是身体不可缺少的基础能源。一旦限制了碳水化合物的摄入，就会反应变慢，开始急躁，疲劳，便秘，压力，空腹感剧增等。对身体造成很大的伤害。

　　这样的压力容易引起暴饮暴食，体重反弹。

　　其实碳水化合物不能完全的限制，每餐减少一些主食的食用量，尤其是晚餐少吃主食，或者用糙米和杂粮米代替白米白面，这样减少了碳水化合物的摄入量也保证了营养的均衡。

　　控制饮食的时候，要多食用含有食物纤维多的蔬菜，可以避免便秘，帮助消化，排出脂肪。

　　3.单品减肥

　　很多的单品减肥法非常受欢迎。减肥期间只是一样食物，例如香蕉，苹果，鸡蛋等。这样只吃一种食物，营养非常的不充足，影响肌肉量和基础代谢的速度。而且不能持续的进行，很容易体重反弹。

　　这些方法非常容易反弹。请纠正自己的减肥方法真正的持续的瘦下去。