坚果到底可不可以帮助减肥

　　坚果对减肥，健康，美容等都有效果。但是坚果又含有大量的油脂，热量非常高。那么减肥的人该如何的食用坚果呢？坚果对减肥真的有帮助吗？

　　坚果的减肥食用方法

　　1.坚果一天的食用量不能超过10个

　　坚果对肥胖的预防有帮助，但是坚果的食用量也不能太多，不然会造成摄入的热量太多，起反作用。

　　2.如何选择坚果

　　坚果有很多种类，包含的营养素也不一样。

　　比如杏仁和核桃，杏仁的油酸和食物纤维丰富，胡桃的欧米茄三脂肪酸丰富。平时摄入食物纤维不足的人会选择杏仁，想摄入优质脂肪酸的人会选择核桃。根据目的选择自己的所需吧。

　　3.选择无添加的坚果

　　坚果有的会添加砂糖、盐、调味油等东西，这样的果仁就不要选择了，添加的东西对减肥不利。要吃素炒的果仁。

　　4.不勉强吃

　　坚果虽然对减肥和美容等都有效果。但是也不用因为不爱吃勉强自己去吃。现在的点心里面，主食里面甚至酸奶里面都会添加果仁。

　　5.慢慢的食用

　　坚果里面含有大量的优质油脂和食物纤维。但是食用过量就会积蓄脂肪。所以我们要适量的食用，还要慢慢的食用。因为坚果含有大量的食物纤维，慢慢食用的过程会让饱腹感强烈。如果晚餐吃的太晚，可以在下午的时候吃些果仁当做点心。

　　坚果含有对身体有益的食物纤维、优质的类脂等营养素。要适量的长期的吃下去，这样我们就会更加的健康苗条美丽。