年末将至 如何控制体重成功减肥

　　马上就要圣诞节、新年和春节了，生活节奏会很混乱，容易发胖的年末年初。虽然不想发胖，但也不想运动，也不能忍受好吃的菜……。在这种时候，介绍一个“洗澡减肥”和“饮食减肥”。

　　在“放松浴”发汗和消除压力！

　　忙碌的年末年初。洗澡是治愈一天的疲劳的重要的时间。作为入浴剂放入浴盐的话，血液流动促进发汗和排毒的效果，身心也会有所舒畅吧。另外，在热水中滴精油，也能放松效果。在38度左右的温水中泡个20-30分钟的半身浴。看书，听音乐，做自己想做的事情，心情就会很好，这样也会提高新陈代谢，帮助消耗因为吃的过多堆积下来的脂肪。

　　如果没有那么多的时间可以进行半身浴，那就么就来一个高温反复浴吧。“高温反复浴”最大的特征就是，在42度左右的热水中泡3分钟，反复休息5分钟。1次的入浴约消耗300卡路里，效率很好地减肥是优点。但是，卡路里消费高的时候疲劳度也高，身体不好的时候和疲劳的时候千万不要进行高温浴。

　　暴饮暴食浮肿身体是放任脂肪堆积的原因！也会有脚的寒症、浮肿、松弛、血液和淋巴不畅等。因此，要做“膝盖背面”、“脚根”等的淋巴结等中心的简单按摩。“脚掌”“踝”、“膝盖等”等穴位的按摩。如果洗澡的话，循环就好了，效率很有效。同时，对体内废物的排出，对代谢也有效。按摩习惯化是很重要的。并且，洗澡的时候和入浴后的身体暖和，血液、淋巴循环变好的状态下进行按摩，效果会更好。在这个时候，如果用奶油和油一起，皮肤的摩擦也会减轻，有更高的效果。

　　年末将至，聚会不断，吃的太多，运动的时间却很少。但是不想发胖！在这个时候推荐的是食品的替换减肥。

　　1.营养丰富的甜酒，也被称为“喝的点滴”，持续性地摄取健康和美容，并且对减肥也高兴的效果。例如，甜酒中含有食物纤维和低聚糖，因此对便秘的效果很有效。另外，发酵食品的甜米酒是整肠作用，对内脏的活性化和代谢有帮助。此外，因为糖不使用以酒曲的甜味十分满足，吃了一个想吃蛋糕和巧克力等甜的东西的欲望，它自然与减肥成功连接。

　　2.食材椰子油。这种椰子油对减肥有效的是，中锁脂肪酸有很多，中性脂肪可以提高代谢。另外，也有比橄榄油和其他的油比较容易氧化的特征，利用热的各种各样的料理活用，也可以直接摄取椰油的有效成分。

　　3.黑豆对减肥有效的成分也丰富。特别是皂甙，促进脂肪代谢的作用，同时，花青素能抑制脂肪的吸收，促进排出的效果。其他，食物纤维丰富，持续提高满腹感，也有助于抑制食欲。

　　4.酸奶，可以喝点热的酸奶，成分容易吸收，胃肠也不受寒。在减肥的时候，容易缺少的蛋白质，钙，氨基酸等，酸奶中除了含有这些成分还有乳酸菌，可以击退肠内的病菌提高免疫力。

　　5.鲜榨无添加果汁，以有机的蔬菜和水果为原料的果汁代替食物的健康法，对减肥和美容都是有作用的。果汁可以帮助减少消化负担，帮助废物和有害物质排出体外。此外，身体的再生功能也提高了，也可以帮助内脏脂肪的减少。果汁，不仅可以帮助塑形，还有改善便秘和浮肿的效果。