从67kg到43kg！女明星瘦身法分享

　　季节从显露肌肤的夏日迈向秋天，「比一般人更容易变胖?」、「容易堆积脂肪」等拿来做为失败的理由而暂停减肥的人想必不少。

　　但接下来大衣及黑丝袜活跃的季节里，正是隐藏脂肪的危险时期，这次就为大家介绍”原本相当胖”的日本女星Darenogare明美在自身部落格中所介绍的减肥法。

　　Darenogare明美的独创减肥法

　　大家都知道目前因纤瘦及美妙体态受到大家称赞不已的Darenogare明美，其实过去比现在体重更重，从67kg→43kg的减肥法也在部落格中提供给大家。

　　接下来就为大家介绍Darenogare明美所进行的减肥法为何。

　　（1）丢掉零食

　　自称有巧克力成瘾症的Darenogare明美，在减肥前家中存有100枚以上的巧克力，在下定决心後便全部送去了老家。

　　在想吃慾望高涨时的零食是最危险的诱惑，这种特意将自己置於想吃却吃不到的状况，正需要令人学习。

　　（2）泳池游泳＆水中健走

　　游泳可增加全身负担及消耗的卡路里，是减肥时最推荐的运动之一，到健身房泳池游100m&水中健走共1个半小时，ㄧ般来说体重52kg女性快泳30分钟的卡路里为273kcal，消耗相当多。

　　（3）1天1小时健走

　　除了持续游泳外，每天不可缺少的还有”健走”，这些有氧运动从进行的20分钟後开始燃烧脂肪，体重52kg的女性进行60分锺健走（平地／适当速度）的消耗卡路里为126kcal。Darenogare明美会ㄧ边听音乐ㄧ边进行，最高记录更是ㄧ天健走6小时。

　　（4）晚上避免碳水化合物

　　减肥时的菜单范例如下。

　　早-黑芝麻豆浆香蕉汁

　　中-和食或烤鱼为主

　　晚-蔬菜及小菜为中心，避免碳水化合物

　　避免白饭或面食、面包等碳水化合物的减肥方法是最基本的，以低糖的豆腐、蒟蒻、纳豆等取代也相当适合。

　　（5）沐浴后按摩

　　运动及限制饮食後为了增加减重效果，可像Darenogare明美进行沐浴後按摩。

　　淋巴堆积会造成水肿、疲惫、无力，若养成按摩习惯可形成不易水肿及疲惫的体态，ㄧ边注意由下而上的淋巴流动，ㄧ边花时间仔细按摩就可使双腿纤细。

　　运动、饮食及按摩这三项减肥原则正是Darenogare明美的秘诀，请大家在自己能力范围内养成习惯，以获得美丽体态喔。