简单洗澡动作 减肚子瘦腰瘦手臂

　　用洗澡的姿势减肚子瘦腰减后背的赘肉

　　我们不仅要瘦肚子上的肉，还要减掉手背的赘肉，后背的线条流畅了，感觉腰更细了！

　　1.双手扶在浴缸的边缘，后背伸直，双膝着底，伸出脚尖。注意不要滑倒了。滑的情况可以在膝盖下面垫上毛巾。

　　2.手腕弯曲身体向前上方倾斜，然后腰向后仰，把力量放在臀部的肌肉。可以锻炼后背的肌肉，在膝盖下垫上毛巾不容易滑，有腰痛的人不要做。在这种状态下呼吸3次。

　　3.把双手和两个膝盖全放在浴缸的底部，后背伸直，小腿向上，脚尖绷直向上伸展。

　　4.肚子向浴缸底部接近，并且腰向后仰，拉伸后背的肌肉。一边吐气一边慢慢地将肚子向浴缸底部靠近腰向后仰，呼吸3次。

　　瘦手臂的动作

　　膝盖和双腿都放在浴缸的底部，两只手向上弯着胳膊。左边的肘是向后拉，右手在前笔直伸展。在这种状态下反复呼吸3次。相反方也一样进行。

　　祛除腿部浮肿的动作

　　坐在浴缸中，双腿腿横放在身体前面，右手支撑身体，后背伸直，抬起左腿，用左手抓住左脚，并且上半身左侧扭转，左手拿着左脚侧腹部接近。在这种状态下，反复呼吸3次。相反方也一样进行。