一日5餐减肥法详细步骤及注意事项

　　一日三餐是我们吃饭的标准。但是，根据国家的不同，吃饭次数也不同，据说在西班牙一天5餐就标准了。我们对晚餐是很重视的，但是在西班牙午饭是很重视的，而且吃饭时间也很长，会一边聊天一边慢慢地享受吃饭。他们除了午饭以外的其他的就餐，都只是简单的食用。

　　一日的五餐对减肥有效果，并且也有很多人在照做。

　　这个减肥法，是五因素减肥法，没有必要承受空腹的压力，方法也很简单，所以人气也很高。同时，也没有限制特定的食物，可以维持饮食的乐趣也是它的特征。

　　“五因素”是五个要素的意思，“五”这个数字成为关键字。

　　在这个五因素减肥的规则中，最惊讶的是一天要食用五餐。

　　吃五次能减肥吗？这是一个疑问，但也不是说这五餐完全是像正餐一样吃五次，是这五餐的食用量和三餐的食用量差不多。最好的五餐是三次少量的正餐+两餐小食。吃饭的时间是：早上，中午，晚上三餐，在上午和下午的时间稍微实用点间食。这样的话，减肥就没有空腹的压力，并且短时间内食用的东西减少，摄取的卡路里也随着减少，防止脂肪的聚集。

　　两次小食，吃什么也很重要。

　　水果、蔬菜、果仁（无盐、无油、无添加剂），奶酪和果干（无盐、无油、无添加剂）等，多食用些食物纤维、维生素、矿物质补给量高的东西。

　　两次小食千万不能吃甜甜圈，蛋糕，曲奇，点心等，类脂，碳水化合物多的东西，这样不但不能减肥，还会让你变胖。

　　吃的东西按五个规则选择

　　五餐都吃喜欢的东西，当然不行。不但不瘦，还发胖了。

　　饮食的内容，碳水化合物，食物纤维，优质的蛋白质，优质的脂质，水分等，均衡食用。

　　食用量，每餐都是自己的手掌（手指不包含）同样大小和厚度。

　　优质的脂质，在DHA、EPA的含有青鱼和苏子油·亚麻仁油、油酸丰富的橄榄油、大豆油等。尽量避免动物性脂肪。

　　充分摄取水分的事也很重要。

　　每周五天采用简单运动

　　每周五天，每天进行20-30分钟的运动。虽说是运动，也没有必要非得去健身房。不坐电梯多走走台阶运动也是一样的，有时候坐公交车或者出租车提前下车，走走路也是很好的运动，看电视的时候一边看一边做伸展运动等，都是不错的选择

　　每周一天吃喜欢的东西！

　　每周都要遵守这些规则，但也可以空出来一天吃吃自己喜欢的东西，轻松的度过！

　　五个因素减肥，因为可以稍微放松一下，不是那么严格，不会有减肥的压力，应该更容易持续下去。

　　对那些空腹减肥没有忍耐力的人很合适，不妨来尝试一下吧！

　　为了不反弹，改善不胖的生活是最重要的，请一定要仔细参考五个因素进行健康的减肥，让自己彻底摆脱肥胖的体质。