抑制卡路里减肥法 健康不反弹

　　卡路里和体重的增减有关系吗？

　　现在有各种各样的减肥法和信息，那么就会有这样的疑问“卡路里和体重没有关系吗？”“做卡路里计算，会变成不健康的减肥吗？”不能否定各种各样的减肥方法，但是，从管理营养师的立场，对正确的卡路里限制，确实是健康减肥。

　　我们该减掉的不是体重，而是脂肪！不需要数字，减少脂肪才是最终的目的。

　　稍微吃了一点体重就增加了，在一半天努力体重会有所减轻，但它们只是短暂性的体重减轻，而不是消耗掉了“身体的脂肪”。脂肪在短时间内减少是不太可能的。说到原因，身体脂肪1公斤相当于约7000卡。而通常7000卡在1～2日内消耗掉是很难的事情。

　　为了减少身体脂肪，需要进行“卡路里控制”。

　　一天消费的总卡路里（基础代谢+活动消费卡路里）

　　卡路里限制减肥的注意点和推荐点

　　要在卡路里的上限平衡膳食。

　　确实，效果是缓慢的，想有一定的成果需要一定的时间。所以卡路里限制减肥法，没有“一星期就想要马上减肥”的话，这是半年健康减肥，健康的瘦了！要保持愉快和努力的心情，就会很快的有成果。当然想更早的有的效果，那么在每天的生活中加入运动，提高消费卡路里的运动，就会更快的达到目的。而且运动还可以提高肌肉量，是更好的了。

　　适合自己“卡路里限制”的计算方法

　　首先，要和自己的目标相符，知道该摄取的卡路里。正确的“卡路里限制”，首先先计算自己的年龄、性别、活动量、基础代谢。前提是，所有健康状态没有问题，以标准的肌肉量为前提。

　　基础代谢的计算方式

　　基础代谢=体重（公斤）×年龄、性别基础代谢标准值

　　年龄、性别基础代谢基准值

　　18～29岁  女性22.1男性 24.0

　　30 ~ 49岁 女性21.7男性 22.3

　　50～69岁  女性20.7男性21.5

　　70岁以上   女性20.7男性21.5

　　例子：A小姐：身高160厘米/体重55公里/ 35岁/事务

　　基础代谢=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）

　　活动量的总卡路里=基础代谢（卡）×身体活动水平值

　　身体活动水平值如下。

　　1.运动量少的人（生活中大部分时间是坐着的，很静的人）

　　18～69岁1.5

　　70岁以上1.45

　　2.平均运动量的人（生活中大部分时间坐着，但是有时候也需要站里和行走，如上班、购物、家务、轻松运动的人）

　　18～69岁1.75

　　70岁以上1.70

　　运动量多的人（生活中大部分时间都是站里和行走，包括闲下来就运动，有运动习惯的人）

　　18～69岁 2.0

　　70岁以上 1.9

　　例子：A小姐：身高160厘米/体重55公斤/ 35岁/事务

　　基础代谢=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）

　　1日的活动量的总热量=1194（卡路里）×身体活动水平值1.75 = 2089（卡路里）

　　综上计算，知道A小姐在1日内消费的总卡路数。为了减少体重，应该在一天消费的总卡路里以内的摄取卡路里。所以并不是在胡乱控制饮食，而是控制一天摄取的卡路里，控制健康性的饮食的范围，就是正确的卡路里限制减肥。

　　这样吃就会瘦，适当的“摄取卡路里”的减肥方法

　　1个月想减掉体重（公斤）换算成每日减掉的卡路里。

　　1公斤脂肪=7000卡路里

　　1个月减少的总卡路里= 7000（卡）×？公里

　　例如A小姐1个月想瘦1公斤

　　1个月减少的总卡路里为7000（卡）×1公里= 7000（卡）

　　每日减少卡路里=【1个月减少总热量】÷30

　　每1日减少卡路里7000（卡路里）÷30日=约240（卡路里）

　　那么每天少摄取240卡路里，1个月就能瘦1公斤。

　　每日的能够摄取卡路里=1日的活动量的总热量（卡路里）－每1日减少卡路里

　　并且每日吃摄取的卡路里低于基础代谢，这样减肥就不容易反弹。