短时间内就可以瘦臀的伸展运动

　　介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部，达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦

　　外旋转

　　右手扶在墙上，左膝弯曲身体保持直立，左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿，向外侧旋转。右腿重复同样的动作，每组做五次。

　　内旋转

　　左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高，经过身体的侧面，正面，向内侧旋转。右腿重复同样的动作，每组做五次。

　　错误示例

　　膝盖处不能放松，在身体正面抬起膝盖时，小腿和大腿要成直角，并且小腿要绷紧。

　　身体不能放放松，一直要保持直立向前，不能侧身。