睡前减肥操 瘦腰瘦臀减浮肿(2)

　　睡前的运动（2）

　　中殿肌的锻炼

　　侧身睡觉，脚旋转运动。中殿肌肉锻炼，。对方臀的人最适合！

　　外旋转

　　左脚躺在下。保持身体平衡，手放哪里都可以。右膝弯曲之后向外侧打开，从左侧膝盖的背面向左侧膝盖移动。

　　内部打开

　　右膝弯曲外侧抵向胸部，在向左侧膝盖移动。外面旋转，每5次旋转，左边的脚也一样。

　　这是错误的

　　把脚踢飞，在外侧打开膝盖的时候，关节在外侧打开。要把膝盖弯曲

　　腰向后仰着

　　膝盖外侧打开的时候腰向后仰。