运动后让效果减半的饮食方式

　　盛夏即将到来，相信不少人正努力健身实行减肥计划中，但运动过後的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。

　　接下来就将为大家介绍减少效果的运动後行为到底有哪些。

　　1：不摄取水份

　　只要运动流汗就会消耗体内水份，若不补充水分会使血液浓稠，难得能改善新陈代谢的机会，反正对身体增加负担造成反效果。

　　不补充水分的话，就算减轻体重了也是因为减

　　少水份而非燃烧脂肪，反而空欢喜ㄧ场。

　　因此只要确实补充水份让老旧废物容易排出，就能增加新陈代谢。

　　2：吃甜食

　　运动後脂肪会作为热量而燃烧，而脂肪的燃烧时间并不仅限於运动期间。

　　运动完後脂肪也会持续燃烧，例如30分钟左右的健走，根据实验显示运动後会持续燃烧热量1小时左右，而运动後如何让脂肪能持续燃烧下去，对减肥来说是相当重要的。

　　运动後摄取甜食会使糖份立刻成爲热量，最好避免。同时运动後身体会想要不断摄取能量，因此会比平常吸收更多养份。

　　3：饮食不正常

　　减肥时很容易运动後持续进行饮食限制而只吃沙拉等，这样会使身体逐渐不健康，另外空腹也会累积压力，对身心都没有益处。

　　运动後最好摄取均衡饮食，特别需要补充蛋白质才能让身体增加肌肉。

　　详细可参考美忍者过去文章。另外效率高的燃烧脂肪关键在於心跳数。

　　难得做运动了，还是希望能获得最大效益吧。

　　在过去文章中也介绍了比喘不过气的高难度运动更能有效燃脂的心跳数算法，请大家务必参考文章来计算心跳数及挑选运动喔。