想减肥成功 你必须先要知道这些真相

　　英国BBC曾经播放过一档名为“The truth about exercise”的节目，这档纪录片揭露了关于运动减肥的一些真相，其中最核心的建议可以用“non-exercise activity thermogenesis”和“high intense training”，即避免久坐和提高效率来概括。这里我们为你总结几条片中所揭露的最重要真相，你可以试着在以后的瘦身过程中加以参考和借鉴。

　　真相1：多样化的运动更利于减脂

　　有氧运动固然是燃烧脂肪的最直接途径，但在实际减脂过程中，建议加入一些力量运动，多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能，使热量消耗的持续时间维持更长，同时，这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。

　　真相2：运动量大不代表可以随便吃

　　能否真正减肥成功不仅和每日的运动量有关，热量的日摄取更直接关系着减肥效果，简单来说，每个人的每日平均热量消耗在2000~3000千卡左右，而一瓶500ml的碳酸饮料中就含有200~300千卡的热量，除去膳食摄入的基本能量，每天喝1~2瓶可乐就很可能会造成体重超标的问题，因为，即使有运动的习惯，也需要注意控制脂肪和糖分的摄入，这是减脂能否成功的关键。

　　真相3：HITT能帮助提升日热量消耗水平

　　HITT（高强间歇运动）能在很短的时间内起到跑步1个小时才能达标的减脂效果，因此非常适合心肺功能稳定又想快速减脂的人尝试，不仅如此，试验结果显示，每周三次以上的HITT还能帮助提升日热量消耗水平，代谢身体中更多的游离糖原，防止它们转化成脂肪。

　　真相4：吃饭前低强度运动也有利于减脂

　　餐后散步有利于瘦身，防止腹部凸起，但在吃饭前，一些低强度的运动也可以起到辅助减脂的作用，原因在于餐前适当运动可以提升身体中某些酶的活性，这些酶类物质能防止脂肪堆积在腹部和内脏，对于改善苹果型身材极其有利。