图解：一餐吃多少才不会胖？

　　更多肉汤？再来一个马铃薯？当盘子里已经盛满了食物，却还要再挤进一小份的时候，我们问这会带来什么危害。令人遗憾的是，这会带来相当多的危害。

　　令人震惊的是，我们中的三分之二已经超重或过度肥胖，而英国的一般妇女比六十年代时要重9.5公斤，男子比之则要重10.5公斤。

　　如图所示，图中是在任何一次用餐时，你应该坚持的食用份量。当然，他们总是比你想象中的要小的多……

　　一块鸡肉的份量应与一块肥皂的大小相同。

　　当你吃红肉的时候，例如牛排，其份量不要超过一张扑克牌的尺寸。

　　一片富含油脂的鱼应与一部手机的大小相同。

　　对于煮好的意面，想象一下一个网球的大小来估计一下意面的正确份量。

　　往一个咖啡杯中装满干麦片，就可获得干麦片的食用份量。

　　你的面包片还没有一张5英镑的纸币大？如果是这样的话，则大小合适。

　　在发放水果的时候，想想一个灯泡的尺寸。

　　在你的玻璃杯中装满绿叶蔬菜，不是酒，就可得出你应食用的绿叶蔬菜的份量。

　　巧克力和化妆品是一些女人的弱点——用化妆品的尺寸来表示巧克力的大小。

　　根据火柴盒的大小来判断你应该食用的葡萄干的数量。

　　根据一个高尔夫球的尺寸来衡量你的果仁奶油，它的份量会是正确的。

　　你要吃的土豆和一个电脑鼠标一样大？这应该是正确的尺寸。

　　通过衡量一个骰子的尺寸来弄清楚你要食用的黄油的份量。

　　纸杯蛋糕的正确食用份量与化妆粉盒大小相同。

　　坚果的份量应与6枚邮票的尺寸相同。

　　通过测量一卷塑料胶带来弄清楚你应食用的爆米花的份量。