不同类型的暴饮暴食的解决方法

　　想要停止暴饮暴食，不能单凭一股冲劲，而是要先从彻底弄明白“为什么我会暴饮暴食”这一问题开始。那么，暴饮暴食的你又是属于哪种类型呢？

　　比起男性，女性在减肥期间暴饮暴食的人更多。这对于想要减肥的人来说，无疑是一大烦恼。勉强忍耐住“想吃！”的心情的减肥确实难以长久持续。成功减肥的秘诀是，“先知道自己是那种类型的暴饮暴食者”。接下来小编就为大家介绍由于不同原因所产生的暴饮暴食，以及适用于该类型人群的减肥的方法。

　　人为什么会吃得太多？这与你的意志是坚强还是脆弱并无关系，而是存在一定原因的。

　　例如，甜食有助于缓解身体内积攒的压力。摄取甜食而分泌的“血清素”能够使心情得到放松，因此又被称为“幸福荷尔蒙”。由于我们的身体知道甜食拥有这样的效果，因此当体内积攒了压力的时候，我们就会有“好想吃甜食！”这样的欲望。

　　女性荷尔蒙的影响、癖好与习惯、环境等也与暴饮暴食有所关联。到底是什么原因导致自己暴饮暴食？接下来就让我们快速检测一下吧。

　　弄清楚自己暴饮暴食的原因及类别的小测试

　　以下在A~E个类型中有几个选项框，请勾选出与自身情况相吻合的选项。

　　在A~E类型中，分别有两个以上的选择项。这些选择项是引起你暴饮暴食的原因。在一类型当中若有两个及以上吻合项，说明你属于这一类型。有的人也许会与多个类型相吻合。总之，先从这一小测试开始吧。

　　A类型

　　□总是想吃东西但却忍耐着减少自己的食量

　　□每天都想着吃东西

　　□讨厌减肥，不擅长做运动也做不到减少食量

　　B类型

　　□在工作、人际关系与个人自身问题等方面有着长时间烦恼着的事情

　　□想法消极

　　□不能清楚表达自己想说的事情，容易随波逐流

　　C类型

　　□排卵期时会感到很饿并吃很多

　　□生理期时会感到很饿并吃很多

　　□有月经不调的症状（紊乱、停经等）

　　D类型

　　□在家里和办公室都有存放零食，想吃的时候都能够吃到

　　□饭后不吃点甜食的话总觉得不对劲

　　□焦躁不安、闲暇或是嘴馋的时候，不知不觉就开始吃起零食

　　E类型

　　□没有一个能让你坚持减肥的环境

　　（例如：由于一起居住的家人的嗜好不同，难以把菜肴替换成减肥食品；由于工作关系，无法推脱的外出吃饭的机会的增多。）

　　□虽然想减肥但是无法确保时间，计划总是不能实行

　　□购买减肥食品和去健身房等，因为减肥很花钱所以减肥得不到实行

　　五种类型对应不同的解决方法

　　知道自己属于哪种类型后，就来看看不同的解决方法吧。这样我们就会知道要如何进行减肥，并在减肥中应该注意什么。不单单属于一种类型的人，请试试各个所属类型的对策吧。

　　A类型：减肥是造成暴饮暴食的原因

　　【原因】为了减肥所采取的行动转变成了压力，个人精神负担因此加重。为了缓解这一压力而形成的暴饮暴食属于A类型。很多年老才开始进行减肥的人都属于这种类型。

　　【对策】一句话说，就是做“不会让自己产生压力的事情”。控制饮食和运动等，如果让你觉得“讨厌”、“令人郁闷”、“一点也不开心”的话，就彻底地抛弃这些做法而选择做令自己感到开心的事情。如果减少食量会让你觉得难受，就早点吃完晚饭并在之后不进食。如果不吃零食让你觉得不开心，就选择吃不含糖的食品。如果讨厌跑步、肌肉锻炼的话，就选择瑜伽、徒步旅行或芭蕾舞等自己感兴趣的运动。

　　B类型：社会生活是造成暴饮暴食的原因

　　【原因】虽然控制饮食和运动并不辛苦，但每天焦躁不安并积攒了很多压力的人就属于这种类型。容易产生消极想法的人、决定好的事情一旦没有得到实行就开始责备自己的人（例如说没有按计划进行减肥）也属于这一类型。

　　【对策】在为了减肥而努力改善饮食习惯和做运动的同时，消除压力的产生，改变自身思考事情的方式，努力做到积极的考虑事情。放任这些压力不管并就这样生活下去，迟早会扰乱自己自律神经的平衡，可能会产生失眠、月经不调、抑郁症等病状。特别是在失眠和月经不调的时候，为了保证营养的摄取量就可能会增大自身的食量。

　　C类型：女性荷尔蒙的紊乱是造成暴饮暴食的原因

　　【原因】有的女性会在排卵期和经期这些特定的时间段染上了暴饮暴食的习惯，这是女性荷尔蒙紊乱所造成的。

　　【对策】在容易暴饮暴食的排卵期和经期到来之前，事前准备好低卡路里的减肥用的零食，增加吃东西的次数以稳定血糖值，重新调整进食的时间以达到抑制空腹感增强的目的。虽说如此，但患有月经不调的女性应当先调理好自己的身体。如果女性荷尔蒙产生了什么问题，女性就容易变得暴饮暴食，因此在进行减肥之前，请去医院好好咨询一下医生吧。

　　D类型：一直以来的习惯、癖好是造成暴饮暴食的原因

　　【原因】明明并非那么想吃东西，但受周围的影响、受习惯的影响而往嘴里塞零食的人就属于这种类型。

　　【对策】明明不是非常想吃东西，却胡乱摄取卡路里是很不好的。在家里和办公室不屯放必要以外的零食，在饭后嘴馋、焦躁不安想吃东西的时候，马上转换自己的心情，把自身的注意力从“吃”上转移开。

　　E类型：自身所处的环境是造成暴饮暴食的原因

　　【原因】自身是有想要继续减肥的意志与行动力的，但受周围环境的影响总是难以实践。

　　【对策】根据自身所处环境的不同，处理方法也会有不同。这一类型不仅与暴饮暴食息息相关，还与所有减肥失败的原因相关。

　　如果是因为家人与职场的人际关系的原因而难以持续减肥的情况的话，通过向周围的人宣言自己要减肥这事情并取得他们的理解就能在很大程度上改变这一现状。另外，也请大家好好考虑一下“自己与家人的所吃的料理要做点什么变化才好？”这一问题。

　　无法保证减肥的时间的话，就先从时间管理开始。即便自己觉得“没有时间！”，但把每天时间的使用方法记录下来的话，我们还是能够找到被浪费了的时间，然后也就能够找到高效率地度过每一天的方法。持续记录一周之后，能够减少时间的浪费并确保拥有充足的时间。因此请好好管理自己的时间吧。

　　因为要花钱所以很多想做的事情都做不到的话，就试着去找找不花钱也能做到的事情吧。不依赖减肥食品，通过自制简单又便宜的减肥食品成功减肥的也是大有人在的。建议大家预先做好减肥食品以备不时之需。另外，即便不能去健身房，也可以在自家使用APP和DVD进行锻炼。骑自行车上下班也是一个可取的方法。不花钱也能够做到的事情其实还是有很多的。

　　暴饮暴食的产生，是“守护身体”这一机能在起作用

　　像上面说那样，暴饮暴食的形成是有一定原因的，特别是精神与肉体商店额压力所造成的影响要更大些。如果身心承载着各种各样的负担，为了保护身体，各种各样的机能就会在体内发挥作用。

　　为了与压力作斗争，体内血压值会上升、分泌荷尔蒙并活跃交感神经使身心处于兴奋状态……这是为了守护我们的身体免受压力而发挥作用的身体机能。其中，有一个被称为“身体为了能够对抗压力而积攒营养”的机能作用。

　　也就是说，如果知道了暴饮暴食的原因，我们就能得到防止这一问题发生的对策，能够明白应该采取什么对策来进行减肥。

　　请把这些活用于今后的减肥活动当中，逐渐戒掉暴饮暴食的习惯，并找到通往成功的道路吧！