多喝粥羹不容易饿 蛋白质更能抵抗饥饿感

　　蛋白质更能抵抗饥饿感

　　减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发性饥饿感。

　　研究表明，高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久，但很少有人知道这究竟是为什么。

　　但是要记住，也要计算摄入的总热量哟～

　　多喝粥羹不容易饿

　　研究发现摄入完全相同的食物：黄队是固体吃下去，两小时胃就排空了，开始觉得饿;红队是做好食物之后，再用搅拌机打成粥羹喝下去，四小时才排空。

　　也就是说，和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。

　　可选的食物越多，吃得越多

　　研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆，只是一罐全是一种颜色，另一罐五颜六色。结果发现，彩色糖豆最后一粒不剩，而另一罐还剩不少。

　　所以去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。

　　脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出

　　牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物，因为它们富含脂肪，但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，使得摄入的热量减少呢?

　　实验证明，乳制品中的钙质有助于减肥：