7大方法帮你塑造完美身材

　　每个人都期待着健康美丽的身体，也有很多人在为着这个目标奋斗着。其实，除了饮食管理和运动外，还有很多能够帮助我们减肥的好习惯，这些习惯方法隐藏在生活的角角落落。今天小编将介绍7条在日常生活中可以有效帮助我们减肥的小方法，大家快来学习一下吧!

　　现在还有有很多因为厚厚的腰围而烦恼的人。肚皮上的脂肪不仅会带来心脏病、大肠癌，还会对人的外表造成很坏的影响。吃水果、蔬菜，减少高脂肪和糖的摄入，运动……这是所有人知道的减肥方法。食疗和运动是必须的，那除此之外就没有可以减去体重的方法了吗?美国健康网站上介绍了日常生活中可以减掉肚子脂肪的几种小方法。

　　深呼吸：压力不仅带来了肥胖，还会造成各种疾病。经常紧张会造成肥胖的原因是什么呢?这与带来紧张和兴奋的皮质醇荷尔蒙有关。皮质醇和位于脂肪组织内的皮质醇感受器结合，造成了脂肪堆积。还有，这个皮质醇感受器多在内脏周围的脂肪组织中，还会引起局部肥胖。平时，多采用腹式呼吸进行深呼吸，会消减压力，对减掉肚皮脂肪也很有帮助。

　　冥想：和深呼吸有同样效果。可以帮助消除压力。反复冥想，可以带来身心的平和。会分泌出使副交感神经活性化，自律神经系安定的幸福荷尔蒙的血清素。自然减少压力荷尔蒙的皮质醇，对体重管理很有帮助。

　　睡眠时间：睡眠时间和肥胖的关系经过无数次的研究得到了认证。不能充足睡眠的话，会带来压力，造成肥胖。睡眠不足会造成调节新陈代谢的瘦蛋白荷尔蒙减少，造成暴食。如果想减肥的话，每天要保证7-8小时的睡眠。

　　细嚼慢咽：吃饭时，食物咀嚼时间过短的人中，肥胖的人很多。在我们大脑意识到饱满感之前，不停地吃东西的话，当然会造成暴食，引起肥胖。食物最少要咀嚼20次以上，吃饭最少要用20分钟，这样才会预防暴食，达到调节体重的目的。

　　零食：无计划的饥饿不会达到减肥的目的。有这样的研究结果，胃肠中分泌的作为饥饿信号荷尔蒙的胃饥饿素的增加反而会增大体重。一天三顿饭之间，肚子如果饿了的话，可以食用坚果类的零食，这样对减肥也是有帮助的。

　　喝水：我们经常听到“为了身体健康多喝水”这样的话。水和减肥有着密切的关系。如果体内水分不足的话，会引起食欲，造成暴食。因为，大脑将干渴错误地解释成了饥饿，传达出了吃东西的信号。想要成功减肥，每天保证喝8杯水。

　　减少糖、食盐的摄入：最近，糖、食盐成为了肥胖的主犯。世界保健机构(WHO)在3月份开始建议为了预防肥胖将每天50g(成人标准)的糖摄取量降低为每天25g(6茶勺)。多盐的食物会造成高血压和胃癌，也会带来肥胖和老化。