100个让你变瘦的小习惯

不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个100天的瘦身约定，正是为了想要一个更好的自己，成功拥有一个更好的自己！“健康瘦！快乐瘦！聪明瘦！”

一次成功的减肥，不是我们的目的，我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长日久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。这样成功的瘦身有没有捷径？有！就是每一个日常生活中的小小习惯。

挑选属于自己的瘦身小习惯！不必为100个习惯感觉压力，有些是你本来就有的好习惯，只需要继续坚持；有些是不适合你，无法成为你的习惯，不必考虑。从100个建议中选择那些跟你合拍的，无论时间、地点、精力、金钱等等都可以保障的，坚持下去，让它们变成你生活的小习惯，日积月累铺就成功瘦身的捷径……

21天养成瘦身小习惯

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

第一阶段：1～7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。

第二阶段：7～21天左右。通过第一个阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了，但是一不留意，可能就回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己坚持。

第三阶段：21～42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意，自然”——你已经习惯了。

将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

28个坚持就会瘦的日常小习惯

脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。

1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

2.记录。从今天开始去减肥ing论坛详细记录每天的饮食状况。

3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

5.放弃乘电梯，爬楼梯。

6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）

8.每日登陆减肥ing关注相关减肥信息，告诫自己要减肥。

9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

11.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。

12.去减肥ing论坛结交一些一起减肥的朋友，彼此鼓励。

13.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……

24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。

26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。

48个越吃越瘦的小习惯

不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！

29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+ 谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

30.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

31.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

33.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

34.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

36.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜，每日登陆减肥ing学习一些减肥方法。

37.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

38.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

39.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

40.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

41.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

42.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

43.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

44.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

45.慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

46.少盐：每天不超过6克盐。

47.尽量使用橄榄油烹饪。

48.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

49.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

50.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。