12个成功减肥者告诉你怎样减肥(三)

　　1.找到一个会支持和鼓舞你的团体

　　尽量把自己置身于最支持你的人之中。我十分有幸在那个时候得到我女朋友（现在的妻子）对我的一路支持。在这一整段过程中，她一直都在我身边陪伴着我，并且在我比赛的时候为我鼓舞打气。我的父母在每个阶段都陪伴着我，与我一同记录自己的进步，并且在我完成人生第一个马拉松时为我欢呼。在这整个经历中我的好朋友一直支持着我，我的一个朋友甚至试着坚持一个月和我做一样的锻炼。

　　来自跑步团体的支持给我提供了一种适于跑步的环境，让我知道自己不必成为马拉松运动员才能和他们一起跑步。他们可以接受你的任何水平。我与那些和我在商店一起跑的人建立了深厚的友谊。——圣扎迦利·里格尔（一年内减肥52磅）

　　2.意识到自己的不健康习惯并且告诉自己如何慢慢改变

　　我花了一年半的时间减掉了100磅，时至今日我依然在坚持。食物对我来说是毒药，尤其是糖。这场战斗依然在继续。

　　我首先给自己灌输关于营养方面的知识，最多的就是关于卡路里的。在我意识到宏观和微观营养之后，我开始了真正的肌肉锻炼。

　　食物的诱惑，尤其是糖，一直是我整个过程中最艰难的一部分。我通过不在家里存放糖和外出不吃糖的方式来克服这个困难。我事先会准备好自己所有的食物，而且只会买营养物。——蒂莫西·里德（18个月减肥100磅）

　　3.找到你的心里障碍所在，改变你的生活

　　首先，我就自己的广泛性交流障碍进行咨询，一旦这么做了之后，我对于减肥的恐惧就慢慢消失了。减肥让我感到害怕，这听上去很奇怪但的确如此。那种可能会失败的感觉让我十分恐惧。但是在我释放一切并且解决每日的焦虑问题之后，我的生活发生了巨大的改变。——凡妮莎·纳尔逊（五个月减肥70磅）