在假期控制饮食的五步法

　　这是一个关乎家庭、节日以及食物——大量的食物的季节。聚会，旅游，还有身边各种诱惑都会扰乱我们的日常生活。这意味着，在这段时间里，健康地用餐，保持活跃的心态以及合理用药就更难做到。这里有五个小诀窍，以帮助你在新的一年感觉良好并且保持正轨。

　　1.坚持计划控制你的糖尿病在假期应该和平时是一样的，但是也有例外。你不可能永远控制被端上餐桌的食物，你也一定会看到其他人对于吃的放纵。为额外的挑战做出准备，你会很好地处理他们：

　　*吃饭，多做运动，像平常一样服药。

　　*如果被邀请参加派对，提议自带健康的食品去。

　　*如果有人请你吃饭，在吃饭时就少吃一些其他的碳水化合物(比如土豆和面包）。

　　*不要为了一顿大餐就不吃饭。这会让你的血糖更难控制，而且你会感觉真的饿了从而吃的更多。

　　*如果你某一次吃饭疏忽了，那么下一顿就应立即回到健康的饮食上去。

　　2.保持自我控制当你发现某个节日食品被广泛传播时，你会发现做出一个健康的选择是多么简单，如果你：

　　*吃一小份你最喜欢的食物然后离开餐桌。

　　*从蔬菜开始以减少你的食欲。

　　*要细嚼慢咽，你的大脑需要时间来意识到你已经饱了。

　　*避免或者限制酒精的摄入。如果你有一瓶含酒精的饮料，那就吃饭时喝。酒精可以降低血糖，并且能够和糖尿病药物相互作用。

　　同时也应该控制好你的血糖含量。在假期要多做检查。如果需要的话，调整你的药物。

　　3.适配最喜欢的食物只要能控制数量和次数，你可以吃一些你最喜欢的食物。选择你最喜欢的食物，但是一年中只买一次，就像埃德娜阿姨的山核桃派。满足于一小部分的食用，并确保将其计入你的用餐计划里。

　　让自己变得活跃对整个家庭都是一个很好的举动。

　　4.保持活跃假期总是匆忙的，把体育活动放在表格的最后一栏是很简单的一件事。但是保持活跃恰好是时间充分利用的表现。与朋友和家人在一起，如节日晚餐后的散步。时刻保持活跃可以帮助你弥补超出平常的饮食，可以减少你在一年中最紧张的几个时刻的压力。

　　5.保持足够的睡眠如果你在假期经常外出而且呆的时间比平时更晚，你可能就会少睡。缺少睡眠会使你更难控制血糖。当你睡眠不足的时候，你会倾向于吃更多的食物，而且会更喜欢高脂肪、高糖的食物。要保持每晚七到八个小时的睡眠来防止盲目的饮食。

　　最重要的是，记住这个时期的意义——庆祝节日，还有和你所关心的人相互联系。当你把注意力集中在娱乐上时，你就不会把注意力集中在食物上。