边吃边瘦！拒绝成为“冬天的胖子”

　　年关将至，聚餐的机会也多了起来，再加上天冷不愿运动，才会“一到冬天就发胖”

　　年关朋友见面的机会增加，真不想让朋友看自己发胖的样子。

　　因此，此次参考《多伦多调研》报告，向大家介绍无压力减肥、冬天不再发胖的晚间香蕉减肥法。

　　晚上吃香蕉的话，会变成难以发胖的体质

　　医学博士松生恒夫提出，减肥的捷径是减少晚上的卡路里摄取。

　　日本人很喜欢吃两次晚餐，晚餐菜单不仅是高卡路里，而且吃得也比早上和中午多，再喝点酒的话，不知不觉地就会陷入“食物大餐”的陷阱。

　　晚餐如果存储过多不必要的能量，睡觉时就会转化为脂肪。因此，晚餐尽量吃一些低卡路里又能产生饱腹感的食物。为了能自然地消耗卡路里，就要防止在体内滞留多余的脂肪。

　　所以在此推荐能促进代谢的食物—香蕉。香蕉的饱腹感非常强，是很好的饱腹食物。

　　丰富的食物纤维对肠道也有好处，能起到提高内脏机能、活化和提高代谢的效果。晚餐一开始就吃香蕉的话，能很好地抑制食量，防止吃得太多。

　　容易饱腹的食物可以减少进食量，不仅能抵抗空腹感还能减少卡路里。是一种减轻压力和抑制反弹的好方法。

　　晚饭前，吃一根香蕉

　　1根香蕉（可食部分100g/根）的卡路里是86kcal。即使吃3根香蕉也只是相当于一碗中饭（大概为140g·240kcal）的卡路里。

　　靠吃香蕉来减少饭量的话，只需一根就能减少1/3来自于主食的卡路里。

　　节食减肥会导致能量不足，不能从食物中得到满足感的话，反会导致压力的产生，而且很有可能会反弹。但是，用香蕉取代晚饭的话，既能得到进食的满足感又能减少卡路里，可谓一举两得。

　　晚餐时间较晚的话，会有强烈的空腹感，不经意间就吃了很多。首先吃一根香蕉缓解一下空腹感，然后以蔬菜为主，鱼肉为辅慢慢地进食，自然而然就能减少食量了。

　　聚餐前先填一点肚子，这样能防止暴饮暴食。大家可以试试这个克服冬天发胖的秘诀哦。