盘点减肥中也能享受糖果的秘诀

　　虽然知道想瘦下来的话要控制甜食，但忍不住的时候......因此，此次向满尾私立医院的院长满尾正先生请教了适合这种女性，即在减肥中也能享受甜食的方法。首先是有适合食用甜食的时间表吗？

　　“无论如何要吃甜食的话，午饭后到傍晚的这段时间，少吃一点是可以的吧。但是，请避免代替吃饭，以及在空腹时食用。”(同)

　　食用甜食后，容易使血糖值上升。因为空腹时血液中葡萄糖变少，进入低血糖状态。那时如果摄入甜食的话，血糖值急剧上升，胰岛素这种激素会在肾脏中过度分泌。如此一来的话，甜食的糖分被身体吸收，容易作为脂肪被积聚起来。

　　“打造纤瘦体型重要的一点是，让血糖值缓慢的上升。‘因为早上摄入糖分比较好，甜食也OK’，也许会有这种想法，不过这会导致血糖值的急剧上升，在减肥中还是避免这种情况吧”(同)

　　如果早上想吃甜食的话，在吃完早饭后，和含食物纤维，维生素等的新鲜水果一起吃比较好。另一方面，晚上的话，包括水果在内的所有甜食都应该避免。因为在不需要能量的晚上，糖分会全部转化成脂肪。

　　“如果一开始就对甜食中毒的话，就会越吃越想吃。像白砂糖一样，在精细加工后，去除了杂质的高纯度糖分，摄入这种的话，大脑会感到愉悦，要求“更多”。一旦养成吃甜食的习惯，不吃的话心里就会不舒服，原因正在于此。

　　另外，减肥中的零食，应该避开甜食，最好食用不怎么含糖分的坚果啦，干鱿鱼啦，海带啦这些，既不甜也比较硬。

　　“除了能够抑制胰岛素分泌过剩，咀嚼还能够刺激饱腹中枢，使人容易得到满足感。”(同)

　　每天吃甜食的人，只在周末吃作为给自己的奖励等，将频率逐步减少。无论如何想吃甜食的话，避开空腹时段，在白天少吃一点。