冬季囤脂肪速度 至少比平常快两倍

　　“一到冬天人就变胖变圆了。”这样的感慨是不是很熟悉。是的，冬天就是容易发胖的季节，这是有科学道理的，因为人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍。也就是说，只要冬天能控制住体重不增长，等到来年春天很可能会更瘦。

　　冬季易堆积脂肪

　　科学研究表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%~12%。冬天增长的体重，需要45天~60天才能见到成果，远比春夏慢得多。不过，与此相对应的天冷的时候锻炼，消耗的热量也会越大，是减脂的好季节。脂肪在冬季被阻止或解决掉，一年减肥计划可以说是完成一大半，体重基本可以维持在一个比较满意的数字上。

　　这些运动适合冬季控制体重

　　冬天室外寒冷，大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个不错的选择。因为冬天吃肉多，摄入的蛋白质也多，这是增长肌肉的有利条件。

　　增长肌肉的好处显而易见，可以提高身体的代谢率，不容易堆积脂肪，同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮，不仅能减脂还有塑形的作用。特别需要提醒大家的是，力量训练容易造成运动伤害，因此在力量训练前要先进行有氧运动来热身。

　　高温瑜伽也非常适合冬天来练习。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是，练习房的温度要达到38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。不过，练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周一两次就可以了。

　　上班族如果没有太多时间去运动，那就跳绳吧。跳绳花样多，花费的时间较短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）都是以跳绳作为热身运动的，因为它很容易就能使身体热起来，因此特别适合冬季来做。要想收到快速燃脂的效果，跳绳的方式以高强度快速跳30秒、休息30秒循环多组来练习。