7个信号告诉你，你的健身没效果

　　没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了，我们身边总有一位这样的姑娘，每天中午晚上去健身房，却看不到任何效果。这是为什么？

　　运动后你感觉不到累和疼痛

　　你的身体已经适应了目前的练习程度，你不停地坚持相同的训练，相同的数量以及重量，但是你的身体已经适应了这些。

　　如何调整：一周一次，试试比你现在更进一步的训练。

　　你完全没有流汗

　　你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时，你应该能明显感到心跳加速以及流汗。

　　如何调整：如果你热爱瑜伽这种运动，那么在瑜伽之外，多做一些俯卧撑或者登山动作，能够加快你的心率并让你出汗。

　　每项运动的最后你都觉得非常困难，但你还可以做一个

　　代表你其实还没有到达极限，如果你最后再做一个却失败了，没关系，说明你已经到了极限。

　　如何调整：如果是举重，试试比你平时用的更重一点，如果是间歇的运动，试试多做一组，这些都可以帮助燃烧你的热量。

　　你的体重完全没有减掉任何重量

　　你的身体成分完全没有变化，说明你现在的训练并不太适合你，对你的体重也没有任何帮助。

　　如何调整：首先，调整你的饮食结构。其次，你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。

　　瑜伽课没有让你变得更加灵活

　　你没有按照瑜伽的进度去训练，偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。

　　如何调整：给自己挤出时间，尽量一周去几次吧，如果没有一段长时间，那么每天进行10-15分钟都可以。

　　一周每天都跑步却没有跑的更快

　　如果你每次都保持同样的步调，那么就永远不会加快速度。

　　如何调整：如果你把你的日常活动也加快速度，那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。

　　你保持大量的训练，但是肌肉却变得僵硬

　　你虽然保持力量训练和有氧运动，但是你总是忽略伸展运动。

　　如何调整：加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中，会帮助你拉伸身体。