减肥路上的7大误区

　　当你准备减肥，或是正在减肥时，是不是已经走火入魔了，不停的寻找各式各样新奇的运动，不停地利用各种各样的食物，但你是不是已经走进了减肥的误区？

　　减肥路上的7大误区

　　误区1.饿着就能瘦

　　单纯饥饿减肥，当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温，将代谢放慢以节约能量的损耗，但并不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。饿着只会让身体减少消耗，而不会减少脂肪。

　　误区2.健身之前不要进食

　　如果尝试处于饥饿状态，身体一位饥荒来临就会提高能量利用效率，千方百计的储存脂肪，因为肌肉消耗能量比较快，所以当身体“饥荒”时，就会牺牲肌肉，保留脂肪。而在饥饿状态中的人，运动的人比不运动的减重效果要好2倍。

　　误区3.饥一顿饱一顿没关系

　　当身体从“饥荒”中恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”就会努力多储存脂肪，结果就是让身体反复储存脂肪，从而更加肥胖。

　　误区4.用零食和宵夜代替3餐

　　睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

　　误区5.平时吃饭口味重

　　盐、糖、味精等调料的热量都很高，如果口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

　　误区6.只吃肉不吃蔬果谷类

　　平时如果压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力。于是 就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

　　误区7.总是尝试各种运动器材

　　跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材，是不是练习跑步。10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟……即使是非常有效的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下，最好每天练习一种项目，或者集中练习其中一项，这样才能提高减肥效果。另外，要集中练习体能训练器材，至少每组训练12～15次，每次要完成两组动作。如果每次只练习5～6次，运动效果就几乎等于零。