专家总结的：一天的减肥时刻表

　　澳大利亚代谢专家总结出

　　一天的减肥时刻表

　　现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重。

　　6：45

　　补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

　　7：30

　　吃两个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

　　7：45

　　喝杯绿茶

　　研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

　　8：00

　　冲凉30秒

　　《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30

　　爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

　　11：00

　　补钙

　　研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

　　13：00

　　吃午餐

　　午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00

　　“坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。

　　16：30

　　吃点零食

　　下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30

　　间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

　　19：30

　　吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00

　　洗个盐水浴

　　在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30

　　上床睡觉

　　研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。